HELP MEEE

Witam ;)
Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ??
-Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase)
-jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie??
obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg)
drazek do podciagania
para hantli
Czy z takim sprzetem idzie juz ulozyc plan treningowy?? mam swoj ale pewnie nie skuteczny Cwicze 4 razy w tygodniu co trening wykonuje te same cw to dobrze ??
Prosze o pomoc o jakies rady bo jestem kapletnie zielony ;/
Cetnie porozmawiam z kims kto sie zna na tym na gg (5862128)
z gory dzieki za odp ;)

Seba jak zwykle odawalil kawal dobrej roboty jeszcze raz DZIEKI !!!
Mysle ze dam rade z tym treningem drazek nic trudnego
Narazie musze dac sobie spokuj z cwiczeniami bo nie mam czasu gdyz pracuje na okres wakacyjny. Jak znajde czas wypowiem sie co i jak czy daje rade
Jeszcze raz wielkie dzieki seba Pozdro dla Ciebie !!!
Masz u mnie Soga ;-}

https://www.sfd.pl/search.asp

tu wszystko znajdziesz.

pozdro

wpisz w wyszukiwarce ,,trening na mase'' i poczytaj to cos znajdziesz dla siebie

j.w. -trzeba poszukac w wyszukiwarce i w podwieszonym poscie z atlasem ćwiczen

Odrazu z gory dsziekuje za odp. i za szybkie odp.
Nie myslcie ze ide na latwizne ,sporo szukalem jest tego pelno ale nie wiem jak to poskladac ;/ chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac z moim sprzetem ktory wyzej podalem i jeszcze jedno od jakiego ciezaru powinienem zaczac .
prosze o jakies konkretne odp. albo o kontakt ze mna Dziekuje ;)POZDraWiaM! ! !
Tak wyglada moj plan na dzien dzisiejszy prosze o jakas korekte :
Trening trwa okolo 60 min bez rozgrzewki
Poniedzialek:
Wyciskanie na lawce ciezar 40kg unosze 15 razy i cwiczenie wykonuje 5 razy
machanie hantlami ciezar 10 kg 15x
na krzeselku wyciskam sztange za ramion 15x 20kg
brzuszki na lawecce 40X 5 powtorzen
podciaganjie na drazki
przysiady ze sztanga
tak wyglada moj trening w Srode cw tak samo i w Piatek
co o tym myslicie ??

to chyba jakis ponury zart;/

Co to ma byc?
sprecyzuj te cwiczenia:
machanie hantlami ciezar 10 kg 15x
na krzeselku wyciskam sztange za ramion 15x 20kg

W zyciu nie opisuj cwiczen w tak wieloznaczny , a w drugim przypadku bezsensowny sposob. Zgaduje jednak ze skoro zaczynasz to robisz "machanie" na bicepsy i "zza ramion:)" na barki lub triceps.

Tutaj obowiazuje pewna nomenklatura w nazywaniu co jest co, ale jak sam przyznales jestes zielony....

Co o tym myslicie sporo sie napracowalem ? ile seri powienienem robic i z jakim obciazeniem cwiczyc ??

Poniedzialek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej
4) Rozpiętki na ławce poziomej
5) Brzuszki
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Sroda:
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie
3) Martwy ciag
4) Podciaganiena ddrazku szerokim uchwytem
5) Podciaganie sztangi w opadzie
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac
3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac

Piatek:
Barki:
1) Wyciskanie zza karku
2) Szrugsy (co to za cwiczenie??)
3) Unoszenie hantli bokiem
Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach
2) Wspięcia na palce
Brzuch:
1) Sklony w lezeniu plaski
2) Unoszenie nog w zwisie na drazku
3) Skłony boczne

PozDrAwIaM i PrZepRasZam Za MojA nie WiEdZe !!! :-/

Poniedzialek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ILE S/P
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej J/W
3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej
4) Rozpiętki na ławce poziomejIMO O 1 CW ZA DUZO
5) Brzuszki NIE PO SRODKU
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ILE S/P ZAKLDAM ZE BRKAUJE Z CW.

Sroda:
Plecy:
1) Wiosłowanie sztangi w opadzie DRAZEK
2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie SZTANGIELKI TO LZEJSZA WERSJA SZTANGI NIE 2 NA RAZ
3) Martwy ciag NIE W SRODKU
4) Podciaganiena ddrazku szerokim uchwytem NIE
5) Podciaganie sztangi w opadzie
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac
3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac

Piatek:
Barki:
1) Wyciskanie zza karku
2) Szrugsy (co to za cwiczenie??) NA***** PISZESZ JAK NIE WIESZ CO TO ZA CWICZENIE I NA KONIEC
3) Unoszenie hantli bokiem
ZA MALO
Nogi:
1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach LOL
ZA MALO
2) Wspięcia na palce
Brzuch:
1) Sklony w lezeniu plaski
2) Unoszenie nog w zwisie na drazku
3) Skłony boczne

PozDrAwIaM i PrZepRasZam Za MojA nie WiEdZe !!! :-/
I NIGDY WIECEJ NIE PISZ POKEMON FUCING STYLE

Zielony ludek ma jakies inne miesnie widze:)

A tak w ogole to nie zaczynalbym od programu sponsorowanych zawodowych koksow z USA, jesli mozna wyrazic sie oglednie...

PODSTAWY+CZESTE POWTARZANIE+NIEWIELE SERII+UCZENIE SIE ZASAD ODZYWIANIA...

Prawda jest taka ze koxy nie wazne czy te z amyryki maja 1 zasade [sory za slownictwo ale cytat] "nap*****lac, nap*****lac, nap*****lac" bo gdy tego nie robia to im spada, zatracaja oni zdolnosc do wyczuwania swojego ciala , kombinowania, pobudzania wlukien porpostu byle wikeszym ciezarem bo sie pompuje po metce czy bog wie czym jeszcze. Prawda taka ze nigdy poczatkujacym bym takich ich treningow nie polecal bo raz ze sa za cienzkie dla osob nowych dwa ze o wiele wwiecej mozna zyskac ukladajac pod siebie plan bo nie ma czegos takiego jak uniwersalny plan typu jemu dziala mi tez musi.