Trening na nogi małe cienżary.

Witam, ćwiczę w siłowni zrobionej w piwnicy mam normalny sprzet hantle, dwa gryfy i sporo roznych ciezarow no i laweczke:P. Niestety teraz kumple z ktorymi cwiczę porozjezdzali się na wakację. Więc np podczas przysiadów jest problem bo niema kto mi nałozyć sztangi...
Dlatego proszę o jakiś zestaw ćwiczeń w którym można trzymać sztangę z dołu, lub uzwa się małych cienżarów.

połóż sztange na widełki i podejdź od tyłu... i zabieraj i ćwicz

Jak mozesz sporo wrzucic na hantle to mozesz robic przysiady z hantlami

niewiem ile zarzucasz na ten przysiad...ale mozesz sprubować z podniesieniem sztangi i zarzuceniem z przodu przed głowe...
na jedno w sumie chyba wychodzi...najw. jak ci poleci to odskoczysz...

ps. widziałem tez jakieś cwiczonko ze sie rece sklada razem <dłonie zamiast " pod pache" to naprzemian "pod łokcie" <prawa dłoń pod lewy łokieć lew dłoń pod prawy łokiec> na te rece sztanga i przysiady...a to juz z ławeczki ściagniesz;)

Czyli tzw. przysiad ciezarowy - ale ja nie polecam CI takiego cwiczenia jak przysiady gdy cwiczysz sam i nie ma nikogo w poblizu w razie czego.
Wiec albo wyjdz na dwor(pole?) sie poruszac, poskakac albo przerwa wakacyjna .

zrób sobie przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu.
tzn. sztangę trzymasz w dłoniach za plecani w rękach zwisających nieruchomo w dół.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-05 20:58:06

Tak właśnie robiłem wczoraj... i wspięcia na palcach a sztangę trzymałem na dole z przodu ale niewiem czy prawidłowo...

A ile robisz powtorzen i jakim ciezarem ?