trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

trening bardzo fajny, nie wiem tylko, jak mój organizm przyjmie tak duże ciężary . Myślę, że będzie fajnie . Mój plan, to + 10 kg.

Właśnie zrobiłem 1 trening, i chciałbym go po krótce opisać: na początku myślałem, że to będzie lajcik, mój max to 59 kg (początkujący jestem , więc okolo 43 na sztangę. łatwo szło do 6 serii. Od 7 poczułem, że może być ciężko. W 9 ostatnie powtórzenie wykonałem z dużym trudem. Seria 10 była najgorsza, gdy 5 raz wyciskałem sztangę, to zatrzymała się na chwilę nad klatą, i powoli poszła do góry, na początku prawa ręka a później lewa. Robiłem po minucie przerwy, i 2 łyki wody (tylko przed 10 zrobiłem około 1,5 minuty przerwty). Cóż, jeszcze 8 treningów :D.

Maliniar jeżeli robie to JA już zdecyduje jak to bedzie wygladało

Mam pytanie do autora tego tematu.
Chodzi mi o to że w tej rozpisce procentowej cieżar zwiększa się między 1 a 2 treningiem o 5% potem jest to już 4% potem 4 i znowu 5. W temacie "coś na siłe dla was" theREDevil napisał że ciężar należy zwięksaać o 5%. Więc gdzie tu leży "prawda" ??

Czytanie ze zrozumieniem - wyraznie pisze ze ten plan podany jest orginalnie tak jak jeszcze tego na tym forum nie bylo..

Pozdro!

Przez jakiś czas stosowałem trening, w którym przez trzy tygodnie robiłem wyciskanie na płaskiej w dziesięciu seriach, każda po trzy powtórzenia, obciążenie początkowe wynosiło 5MC - dodawałem potem po 2.5 kilo co kolejną sesje. Muszę przyznać, że efekty były bardzo zadowalające - gdy wykonuje się treningi z dużymi ciężarami ważna jest całościowa ilość powtórzeń, raczej trudno by było stymulować mięśnie trzema seriami po trzy powtórzenia, a tak, jest bodziec i są postępy.

atomson i dlatego jest to kiepskie

1........73% ...............10 .........5 --------100kg
2 .......78% ...............10 .........4 --------106kg
3 .......82% ...............10 .........3 --------112kg
4 .......78% ...............10 .........5 --------106kg
5 .......82% ...............10 .........4 --------112kg
6 .......87% ...............10 .........3 --------119kg
7 .......82% ...............10 .........5 --------112kg
8 .......87% ...............10 .........4 --------119kg
9 .......92% ...............10 .........3 --------126kg


a tak sobie rospisalem mniejwiecej zobaczyc jak to bedzie wygladalo jeszcze sie zastanawiam czy warto to sprobowac jesli na obecnym trneingu mam rezulaty zadawalajace mnie i nie mam tagnacji

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-06 12:55:09

No wiec jakbym robil ten trening w srode i sobote byloby dobrze??czyli 3 i 4 dni odpocyznku, aha i rozumiem z niczym nie laczyc nawet z brzuchem??Aha i jeszcze ejdno co jesli bym nei dal rady mam slaba wytryzmalosc i neiwime czy dam rade tym smaym ciezarem 10 serii np. po 5 powtorzen czy jesli bym w ostatnich seriach sily nei mial to robic wymuszone ruchy z pomoca??

Będe ten trening robił w czwartek i poniedziałek. Wyciskam max tylko 65 kg ( wstyd :) ) i mam nadzieję że przez te 4,5 tygodnia trening będzie owocny i efekt zadowalający :)