rekordy w pompkach

A ja dzisiaj 50 :D

pod 70 powinienem zrobić, przy mojej wadze to i tak kozactwo

te pompki to pic na wode bo wiekszosc ludzi robi to nie prawidłowo, z garbem i nie do konca sie opuszcza, jak by mieli tak porzadnie robic to by 2 razy mniej im wyszło, pozdro

a ile robicie półpompek bueheheh ... no ja pompek zrobie z 50

noi gdzie ten trening?

Rekordy swiata w pompkach: http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html .

Ja zrobie 81 klasycznych na raz.

z 50

ja też koło 50


tylko to bardzo normalne że jak ćwiczycie na siłowni po 8-12 powtórzeń to zrobicie mniej pompek niż jak trenowaliście TYLKO POMPKI.
Na siłowni głównie siła się zwiększa a wytrzymałość maleje

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-07-02 14:53:14

a ja czekam na ten trening..czy sie doczekam?

oto trening
Poniedziałek
Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku

Środa
Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku

Piątek
Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku.

Najpierw 3eba wypracowac fundament do treningu
a dopiero po którymś tygodniu można stwierdzić czy ma się predyspozycje do ćwiczenia wytrzymałości klaty i triców
Jeszcze jedna ważna informacja zbyt dużej masy się na tym nie robi dlatego jak się przestanie ćwiczyć na dłuuuuższy okres czasu to można zejść nawet do 10 pompek