Mój trening - ocencie

Poniedziałek - klata
1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8
2. rozpietki 3x12
3. pomki z ciezarem na plecach 3x10
4. przenoszenie hantla za głowe 3x10

Wtorek - barki, nogi
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8
2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12
3. unoszenie sztangi w przód 3x12
4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x15
2. wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x25

Sroda- wolne

Czwartek - biceps, triceps
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20
3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12
triceps
1. wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10
2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12
3. pompki w podporze tylem 2x12

Piatek - plecy
1. wiosłowanie 3x10
2. martwy ciag 2x12
3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12
4. szrugsy 2x30

Czy dobry jest ten trening ??

cel, staz

nie, nie dobry

Poniedziałek - klata
1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8
2. rozpietki 3x12
3. pomki z ciezarem na plecach 3x10
4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 //zamień 3 i 4 ćwiczenie miejscami

Wtorek - barki, nogi
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8
2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 //zamień 2 z 3
3. unoszenie sztangi w przód 3x12
4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x15
2. dodaj jakies ćwiczenie jeszcze na czworogłowe
3. dodaj jakieś na dwugłowe
3. wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x25

Sroda - wolne

Czwartek - biceps, triceps //daj triceps jako pierwszy
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20
3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12
triceps
1. wyciskanie w wąskim chwycie3x10
2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12 lub wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10
3. pompki w podporze tylem 2x max

Piatek - plecy
1. wiosłowanie 3x10
2. martwy ciag 2x12
3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12 //zamień 2 z 3
4. szrugsy 2x30 //wywal

Niech ktos napisze czy te poprawki Gwjazdora sa dobre !

sooo nie ufasz mi?? ale serio napiszcie bo ja pierwszy raz poprawiam plan

plan jest zły- mżna by go poprawić i ciągle tak za każdym razem, ale myślę, że najlepszy pożytek będzie z samodzielnej próby/choćby niejedną trzeba było przebrnąć/...
a tu masz link do prawdziwej skarbnicy wiedzy/bez wątpienia także i na twoje "bolączki" -https://www.sfd.pl/temat273747/ 

A ten trening byłby dobry ...
PONIEDZIAŁEK - klata, triceps
ŚRODA - barki, nogi
PIATEK - biceps, plecy

????????????????????????????

zeby niezakladac nowego wątku napisze swój nowy , poprawiony plan tutaj...tym razem bedzie on 3-dniowy..

Poniedziałek - klata, triceps
1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8
2. rozpietki 3x12
3. przenoszenie hantla za głowe 3x10
4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12
5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12
6. pompki tylem 2x15

Sroda - plecy, biceps
1. wiosłowanie 3x12
2. martwy ciag 3x10
3. szrugsy 2x30
4. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
5. uginanie ramion ,,młotek" 3x20
6. uginanie ramion w podporze o kolano 3x12

Piatek - bary, nogi
1. wyciskanie sztangi siedzac 3x12
2. unoszenie sztangi w przód 2x12
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
4. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12
5. przysiady ze sztanga na barkach 3x12
6. wspiecia na palce ze sztagna w rekach 2x25

A ten trening jest dobry ??

Poniedziałek - klata, triceps
1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/8
2. rozpietki 3x12
3. przenoszenie hantla za głowe 3x10
4. wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x12
5. wyciskanie fr. jednoracz siedzac 2x12
6. pompki tylem 2x15
dobra ale przy klacie to moze by tak po 4 serie
Sroda - plecy, biceps
1. wiosłowanie 3x12
2. martwy ciag 3x10
3. szrugsy 2x30
4. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
5. uginanie ramion ,,młotek" 3x20
6. uginanie ramion w podporze o kolano 3x12
przy plecach 1 cwiczenie to podciaganie na drazku daj i wiosłowanie itp tez po 4 serie
Piatek - bary, nogi
1. wyciskanie sztangi siedzac 3x12
2. unoszenie sztangi w przód 2x12-wywal i daj unoszenie bokiem np.
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
4. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12-i to wywal
5. przysiady ze sztanga na barkach 3x12
6. wspiecia na palce ze sztagna w rekach 2x25


takie krotkie moje spostrzezenia
wez poprawke iz jestem poczatkujacy

ha zreszta ne ma co duzo mowic apokalipsa dał swietny link
łoł naprawde

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-07-01 12:32:55