1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8
2. rozpietki 3x12
3. pomki z ciezarem na plecach 3x10
4. przenoszenie hantla za głowe 3x10
Wtorek - barki, nogi
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8
2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12
3. unoszenie sztangi w przód 3x12
4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x15
2. wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x25
Sroda- wolne
Czwartek - biceps, triceps
Biceps
1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. unoszenie ramion uchwytem mlotkowym 3x20
3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12
triceps
1. wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10
2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12
3. pompki w podporze tylem 2x12
Piatek - plecy
1. wiosłowanie 3x10
2. martwy ciag 2x12
3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12
4. szrugsy 2x30
Czy dobry jest ten trening ??