32 BRZUSZKI W 30 SEKUND ---> DWA TYGODNIE!

Witam,

Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf.

Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu (2 razy w tyg)!

JAK MAJĄ WYGLADAĆ TE 32 BRZUSZKI: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 
Leżysz na materacu (płasko na plecach) + nogi ugiętę (kont ok 90 stopni) i odległość końca stopy od tyłka ok 30cm. + Ręce za głową.
Za każdym razem na DOLE musi dotkąc splecionymi dłoniami do materaca i na GÓRZE łokciami o kolana....

Wydaje mi się, że jest to do zrobienia.. Dziewczyna sprawna fizycznie i zawzięta Teraz tylko proszę o fachową pomoc w ułożeniu treningu na BRZUSZEK!



POZDRAWIM I Z GÓRY DZIEKUJĘ ZA POMOC!!!!!!!!!!!!

A ja kiedyś zrobiłem 10 brzuszków w rok

Zrobiłem raz w roku, symbolicznie, żeby nie było, że brzucha nie robię

Witam, zajrzyj tu https://www.sfd.pl/temat199702/ 

W dwa tyg dużo z mięśniami nie zrobi... Po prostu niech ćwiczy brzuch 3-4 razy w tyg po 2 serie (niech robi dokładnie tak jak na testach 30sek jak najszybciej przerwa i jeszcze raz). Wszystko oczywiście poprzedzić solidną rozgrzewką. A gdzieś 3 dni przed testami nie robić nic.

ja w wieku 15 lat (2 lata temu zrobilem 45 brzuszkow w 40 sekund bez uprzednich treningow) potem nazwali mnie terminator ;);)

Ciekawe wyzwanie...

Czy takie ćwiczenie oprócz tego egazminu robione na codzien badz ileś razy na tydzień...pomoże w spaleniu tkanki? oczywiscie dieta i aeroby itp tez mam na myśli...

Gawcio, Canert = DZIĘKUJE :]

Będę musiał poczytaać, poczytać i sam ułożyc...

wysoka poprzeczka jak na kobiete.
zycze powodzenia.

Cześć/

pamietam jak kiedys mielismy takie testy. warszawa wyslala karty dla nauczycieli wychowania fizycznego w ktroych bylo zawarte miedzy innymi to cwiczenie. bylem wtedy w czwartej klasie podstawowki i zrobilem 26 w 30s. niestety byl to jedyny incydent wladz sportu w wyszukiwaniu talentow :(

Zmieniony przez - leon18 w dniu 2006-06-30 13:52:11

co za idiota to wymyslił czemu to ma sluzyc bo rozwojowi miesni brzucha napewno nie ;f

to nie jest cwiczenie na rozwiniecie miesni brzucha tylko cesc testu sprawnosciowego !!

A ja nadal czekam na jakies propozycje planów... Przy okazji sam coś sklejam...