CHOMSON PYTA O POWTÓRZENIA ...

jaka jest według Was najlepsza ilość powtórzeń w serii aby rósł maksymalnie tzw. "czysty mięsień"....

apokalipsa - na masę też regres bardzo dobrze działa - ale co prawda to prawda, do regresu trzeba mieć "z czego" schodzić.

zależy w jakim ćwiczeniu.
ale zasadniczo 8-12

Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-06-29 10:18:06

Wlasnie, zalezy w jakim cwiczeniu no i na jaką partie. Np. na przedramiona i lydke zrobisz wiecej zeby je pobudzic. Pozatym na dla kazdego co innego Nie ma recepty. Pozdro!

musisz sam obserwować siebie jak twój organizm reaguje na to ile zrobisz powtórzeń
standard to 8-12 ale na takie grupy jak łydki, kaptury,przedramiona powinno sie robić więcej, czyli ok. 15.

Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2006-06-29 10:36:28

Krzych miał jeszcze inną teorie

JAKĄ INNĄ TEORIĘ ??

taką inną teorie
https://www.sfd.pl/temat247583/ 

ciekawa ta inna teoria

na lydki 15 powtorzen to zdecydowanie za malo.

wiem ja robie wlasnie do palenia i jeszcze potem 10

A wlasnie co do terii krzycha to jest w niej logiczny sens ale w praktyce okazuje sie ze wychodzi bezsens :D ( chodzi mi o te zabojcze ilosci powtorzen + degresja ) A mianowice tak z ciekawosci przetestowalem ja na sobie i oto co mi wyszlo:
1. Powiedzmy ze zrobie 1 serie 8 pow 2 12 pow 3 15 pow to niedosc ze aby wykonac taka degesje musialem drastycznie obnizyc kilogramy to w serii 3 czy 4 mimo kolejnego zmniejszenia kilogramow i tak nie jestem w stanie wykonac tak wielkiej ilosci powtorzen... zmniejsze obciazenie o 10 - 20 kg a i tak wykonam ta sama ilosc pow...
2. Po jednym takim cw na klate na plaskjiej zaliczylem zgon... po 2 godzinach dopiero doszedlem do siebie :D
Wniosek:
- Taki trening to tylko dla bardzo zaawansowanych zawodnikow ;D
- Progresja mimo wstepnego zmeczenia miesni wydaje sie ze dziala lepiej bo miesnie tak bardzo nie odczuwaja stopniowego zwiekszania ciezaru w porownaniu do stopniowego zwiekszania ilosci powtorzen... co pozwala na stopniowe zwiekszanie sily przy mniejszej obawie o przetrenowanie...