Trening - czy dobry?

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening:
PONIEDZIAŁEK
Biceps
1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8
3 Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 12/10/10/8
4 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/10/8
Plecy
1 Przyciąganie rączki atlasu za głowę 12/10/10/8
2 przyciąganie rączki atlasu przed głowę 12/10/10/8
3 Przyciąganie trójkątnego uchwytu atlasu do klatki 12?10/10/8
4 Wiosłowanie na atlasie siedząc na podłodze 12/10/10/8
5 Nastepnie bardzo podobne cwiczenie tylko ze na innym atlasie (cos w stylu wiosłowania sztangą nadchwytem) 12/10/10/8
5 Walizki (przyciaganie sztangielki do tułowia w podporze reka o laweczke) 8 serii 4 na kazda strone 12/10/10/8

ŚRODA
Barki
1 Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku 12/10/10/8
2 wyciskanie sztangi na atlasie przed twarzą 12/10/10/8
3 i 4 cwiczenia polegajace na unoszeniu hantla jedna reka przed siebiena wysokasc glowy 12/10/10/8 x 2 bo dwa cwiczenia
5 kreslenia okregu hantlami stojadz ( niejasno opisalem ale mysle ze wiadomo o co chodzi) 12/10/10/8

Triceps
1 Pompki na kierownicy 12/10/10/8
2 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie ( po kazdym ruchu ciezar trzymam w gorze przez okres okolo 4 sekund i dopiero opuszczam) 12/10/10/8
3 Uginanie ramion na atlasie 12/10/10/8
4 francuskie wyciskanie na atlasie zza glowy 1210/10/8

PIĄTEK
Klata
1 wyciskanie sztangi lezac - tutaj cwicze dokladajac ciezar 5 kg co serie zaczynam od 60 kg koncze na 90-95 (ilosc powtorzen zalezna od ciezaru robie max ile sie da )
2 wyciskanie sztangna skosie na atlasie 12/10/10/8
3 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/10/8
4 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej tylko ze sztangielki dotykaja sie w pozycji rownoleglej do siebie 12/10/10/8

To cały trening chciałem dodac ze co seria przy kazdym cwiczeniu dokładam cięzar.Nie wiem czy to dobry trening czy nie. Prosze o rady. THX.

ZApomniałem dodac ze cwicze jeszcze w srode po barkach na kaptury
1 unoszenie sztangi do brody 12/10/10/8
2 trzumanie sztangielek w reku i napinanie kapturow 12/10/10/8















2

terminator jestes? jaki staz?

Po profilu sadze, ze nie masz jeszcze za duzego stazu.
Wszystkiego jest za duzo.

staz mam okolo 5 miesiecy. Dzis bylem na silce i zamienilem plecy na barki. teraz robie bica i barki a na nastepnym treningu trica i plecy

proponuję trochę inaczej zaczynać tydzień treningowy;
klatka, triceps

barki, nogi,

plecy, biceps.

układaj plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/
zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych.
no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2.
jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia podstawowe- wielostawowe jak przysiady ze sztangą na barkach, czy wyciskanie w leżeniu, czy podciąganie na drążku.

Ale jak bede robil mniej cwiczen to nie beda gorsze efekty???

nie liczy się ilość ale jakość- chciałbym żeby tą maksymę każdy zapamiętał na wieki wieków!