Trening na mase do oceny

PON WTR SRD CZW PIA SOB
klata bary plecy klata bary plecy
triceps biceps nogi triceps biceps nogi


Kalata
Wyciskanie płaska 4x8
wyciskanie głową w dół 4x8
wyciskanie głową w gór (skos) 4x8
rozpiętki 4x8

Trcieps
francuskie wyciskanie stojąc 4x10
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8
prostowanie ramion na wyciągu 4x8
pompki na poręczach 4x max

Bary
unoszenie ramion bokiem 3x10
unoszenie ramion do przodu 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
wyciskanie sztangielek 3x8

Biceps
unoszenie ramion ze sztanga stojąc 4x10
unoszenie sztangielek siedząc z suplinacją 4x10
modlitewnik (sztangielka) 4x10
unoszenie ramion nachwytem stojąc 4x8

Plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 4x10
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x10
martwy ciąg na prostych nogach 4x8
szrugusy 5x10

Nogi
prostowanie nóg w siadzie 4x8
uginanie nóg w leżeniu 4x8
wspięcia na palce stojąc 4x10
wspięcia na place siedząc 4x10
odwrotne wspięcia w staniu 4x10

Ja wiem ze mozna ale chodzi mi o to ze w atlasie pisze ze sie nie powinno :)ale juz ulożyłem sobie trening kazda grupe raz w tygodniu zobaczymy czy da efekty pozdro

niewidze wogole nic przerwy chyba chcesz zeby ci sie miesnie spaliły a nie urosły.Pamietaj dużo nie znaczy efektownie...max 4 dni a nie 6
pon
śro
pia
sob(ewentualnie)

Poniedziałek i Czwartek - klata triceps
Wtorek i Piątek - bary biceps
Środa i Dobota - plecy nogi

Tam brzydko się ułożyło jakoś :)

ja bym robil po 3 cwiczenia na bic&tric!!!

Czyli radzisz tak:
Poniedzialek --- klata triceps biceps
wtorek --- plecy bary nogi
piatek --- klata triceps biceps
sobota --- plecy bary nogi

Nie za dużo w jeden dzien ?? Chyba ze nogi wywale albo jakos połącze ćwiczenia na bary z plecami. Nie wiem napisz jak bys to rozłożył a nie tylko zebym w 4 dni robił :D

Dla mnie troche mało 3 ćwiczenia bo ćwiczyłem tak i łapa nic nie rosła prawie i nawet sie nie męczyłem bardzo.

zdecydowanie zaduzo seri na lapy 8-9 seri wystarczy napewno na bary zrob cos na tyl

rob 2 partie na dzien

Ale jak to podzielć?? Mówisz max 4 razy w tygodiu, 2 partie na dzien.
4x2=8
A ja chce każdą partie 2 razy w tygodniu no niech bedzie ze bary plecy i nogi raz to policzmy.
2x klata + 2x bic + 2x triceps + plecy + bary + nogi = 2+2+2+1+1+1=9 a wiec jak moge max 4 razy trenowac a zarazem tylko dwie partie dziennie?? Nie da
sie za bardzo. A jak tam reszta czyli dobór ćwiczeń i sierii??

A co do łapek to jak dla mnie troche malo 8-9 serii no moze przesadzilem bo jest ich 16 :) niech bedzie ze zrezygnuje z prostowania ramienia w opadzie tułowia a w bicepsie hmm.. nie wiem z modlitewnika lepiej czy z unoszenia ramion nachwytem ??

klatka, plecy. barki
nogi, ręce.

spróbuj takiego rozkładu pamiętając że robisz mniej serii bo trenujesz te grupy dość często- np na duże grupy 7 serii, na małe 5- ale dość intensywnie je traktujesz.

7 serii na duże i 5 na małe hmmm.. mi sie to troszke za mało wydaje. A czy mogłoby byc w ostatecznosci tak ok 9 seri na duze i 7 na małe bo nie wiem z czego zrezygnowac :( zmienićie moj wczesniejszy plan wg waszego zdania jakbyscie mogli oczywiscie bo nie wiem ktore z tych ćwiczen są najlepsze na mase (czytałem ze na mase to wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie itp)
Pomózcie troszke :)
Jeśli moze wam to pomoc to moj staz to ponad rok ok 1,5 roku ale byly tez przerwy czasem (niestety) A priorytet to chyba łapka i klata bo to najbardziej rzuca sie w oczy no i moze plecy zeby byly szerokie :)

Kurde bo ja już nie wiem doradzcie mi czy: robic każdą partie raz w tygodinu tylko ?? Czy lepiej dwa razy w tygodniu.
Bo bardzo zalezy mi na masie, a opornie ona idzie i myślałem ze jak bede robi dwa razy w tygodniu to że bedzie lepiej :(
A może robić raz w tygodniu dokładnie, powoli, pożądnie żebyc zmęczyć mięśnie?? Jak radzicie??!!