9.30 // do śniadania przywal witminami w packu
Płatki owsiane 100g // te płatki do twarogu czy na sucho ? Bez mleka, z wodą ? Dodaj słonecznika, pestek dyni.
Ser twarogowy chudy 80g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g
12.30
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 50g // uważaj na konserwanty, wędlin jak najmniej
Jaja kurze całe 110g
Banan 100g
Tran 10g // 2 x dziennie po 5ml
15.30
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g // zamiennie z rybami
Ryż biały 100g // brązowy, paraboliczny, dziki amerykański [ drogi ]
Marchew 50g // wrzucaj więcej warzyw, zielnina rządzi
Oliwa z oliwek 5g
17
TRENING glukoza 70g // gdzie
suplementacja okołotreningowa ? Białeczko + glukoza przed i po treningu. Po wysiłku antyoksydant, np. tauryna.
18.30 // a gdzie warzywa ?
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
kasza gryczana 100g
21.00 // po cholerę Ci ten posiłek ? wywal go na rzecz innych, przede wszystkim potreningowego
Jaja kurze całe 60g // jakie jaja ? 60g to jedno, średnie jajo
ryz bialy 100g // gdybys nie miał carbo / glukozy po treningu to mógłbyś się bawic w biały w potreningowym, ale o tej godzinie i po takim czasie od treningu brazowy, paraboliczny, dziki amerykański [ drogi ]
23.00
Ser twarogowy chudy 100g // zamiennie z tuną
Oliwa z oliwek 10g
W Sumie:
Białko 148g
WW 420g
Tłuszcze 72g
Kcal 2860
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-17 19:20:19