Plan do oceny

Witam,
Ćwiczę 14 miesięcy, wiek 18, waga 74kg, wzrost 173cm. Moim celem jest rozbudowa barków. Nie wiem czy takie połączenie jak zastosowałem pozwoli mi osiagnac porządany efekt, jesli ktos uwaza, ze nie to prosze o wszelkie sugestie jak zmienic plan. Nie mam dostepu do maszyn, poreczy i drazka.

wtorek
klatka+triceps

wyciskanie sztangi płasko 6/8/10/12
wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12
rozpiętki skos 12/12/12/12
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/12
pompki tyłem 12/12/12_

czwartek
plecy+kaptury+biceps+przedramię

podciąganie sztangi w opadzie 6/8/10/12
podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12
martwy ciąg 6/8/10/12
szrugsy 15/15/15/15
uginanie ramion ze sztangą 6/8/10/12
uginanie ramion ze sztangielami uchwytem młotkowym 12/12/12_
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12_
SS: uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max

sobota
barki+nogi

wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12
unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12
unoszenie ramion na boki siedząc 12/12/12/12
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/12/12/12
przysiady ze sztangą na karku 6/8/10/12
hack przysiady 12/12/12/12
przysiady wykroczne 12/12/12/12
wspięcie na palce 4x max

aha, i chciałem w tym planie zastosowac metode regresji, stad taka a nie inna ilos powtorzen w seriach,
czekam na sugestie i uwagi, z gory dzięki

pozdr.

pon - klatka
wtorek - barki + triceps
sroda - plecy + biceps
czwartek - klatka
piatek - nogi

-tak mimo wszystko będzie lepiej.

wtorek
klatka+triceps

wyciskanie sztangi płasko 6/8/10/12
wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12
rozpiętki skos 12/12/12/12
TU OK TZN TROCHE NIE JESTEM PEWNY CZY NIE ZA WCZESNIJE NA ODWROTNA PIRAMIDKE AKE POWIEDZMY ZE OK, TEZ NIE WIEM CZEMU 12DS CIAGLE STALYM CIEZAREM ALE PEWNIE MASZ SWOJE POWODY
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/12
pompki tyłem 12/12/12_
J/W
czwartek
plecy+kaptury+biceps+przedramię

podciąganie sztangi w opadzie 6/8/10/12
podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12
martwy ciąg 6/8/10/12
TROCHE MALO ALE COZ ROZUMIEM BRAK SPRZETU, SZKODA DRAZKA ZE NIE MASZ MALY KOSZT
szrugsy 15/15/15/15
uginanie ramion ze sztangą 6/8/10/12
uginanie ramion ze sztangielami uchwytem młotkowym 12/12/12_
uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12_
SS: uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max

sobota
barki+nogi

wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12
unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/12/12/12
unoszenie ramion na boki siedząc 12/12/12/12
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/12/12/12
przysiady ze sztangą na karku 6/8/10/12
hack przysiady 12/12/12/12 TUTAJ MOZE TROCHE MNIEJ BYM SUGEROWAL ZEBYS SIE NIE ZAJECHAL 3S
przysiady wykroczne 12/12/12/12
wspięcie na palce 4x max

WYGLADA NA P PORZADNY PLAN MASZ MOJE BLOGOSLAWIENSTO WG MNIE NIE MA BLEDOW FORMALNYCH.

A co z barkami? Czy ten plan bedzie dobry aby jeszcze bardziej rozbudowac barki?

pozdr.

Wydaje mi sie ze juz dosc jest barkow jak na 1 plan

Oki dzięki wielkie

pozdr.

...a mnie się ten plan średnio podoba
Ciamkowsky- musisz się postarać o drążek lub o coś co go zastąpi.
zaczynasz od mniejszej ilości powt. w seriach czy napisałeś na odwrót?

odwrotnie bo robi regresje napisal pod koniec planu

tak jak kolega napisal wyzej - chce zastosowac regresje w cwiczeniach zlozonych. Z drązkiem jest problem bo silke mam w piwnicy i nie ma tam totalnie miejsca gdzie przymocowac Apokalipsa, co jeszcze bys zmienil/dodal?

pozdr.

zastanawiam się czy w przyszłym okresie treningów nie poleciec na siłe klaty, chciałbym zrobic ten trening: https://www.sfd.pl/temat258389-strona1/
gdzie (po przeczytaniu tego tematu) klata musialaby byc trenowana 2 razy w tygodniu. Jak rozlozyc wtedy reszte partii miesni w tygodniu?
myslalem zeby tak rozlozyc:
poniedziałek - klata (ten trening z linka)
wtorek - wolne
środa - biceps, triceps
czwartek - wolne
piątek - plecy, barki
sobota - klata (trening z linka) + nogi
niedziela - wolne
poniedzialek - wolne
wtorek - klata
środa - wolne
czwartek - biceps, triceps
piątek - wolne
sobota - plecy, barki
niedziela - klata + nogi
poniedzialek - wolne
wtorek - wolne... itd

czy tak mogloby byc?
czy ma ktos jakies inne rozwiazania?

pozdr.

Zmieniony przez - Ciamkowsky w dniu 2006-06-21 09:00:58

w sumie pasowałoby zapanować nad tym bo widzę/mam nadzieję, że lepiej widzę niż powyżej gdzie przegapiłem jedną istotną kwestię/, że nie masz bardzo kontroli nad dokładnym rozkładem grup.
można np. połączyć klatkę z jakąś małą grupą np. biceps bo to troszku uprości zbyt zagmatwaną moim zdaniem sytuację...

pon - klatka
wt - plecy + biceps
sroda - barki + triceps
czwartek - nogi
piatek - klatka

a tak mogloby byc? odkad cwicze zawsze cwiczylem klata+tric, plecy+bic, nogi+barki i przyznam, ze konczac powoli kolejny cykl treningow znudzily mi sie te polaczenia, wiec szukam jakiegos urozmaicenia i chcialbym pojechac z sila klaty do gory przez wakacje. Jako, ze nigdy nie kombinowalem z innymi polaczeniami dlatego pytam sie czy dobra rozpiske podaje. Prosze o zrozumienie

pozdr