Plan HST Lisa... - pomoc mile widziana

też mam te strzelanie w kolanach, ale to przy większych ciężarach, zauważyłem że wielu moich kolegów ma to samo, nie mam pojęcia jak to może później wpłynąć na stan moich stawów

Jeśli strzela to znaczy że nie jest wszystko ułożone prawidłowo i następuje w kolanie tarcie, może teraz nic to nie zmienia ale za kilkanaście,dziesiąt lat kolana mogą Ci przypomnieć co wtedy z nimi robiłeś w bardzo niemiły sposób

EDIT: jutro (dziś) spróbuje taki zestaw:

2 przysiady
1 prostowanie nóg
2 przyc drążka wyc. górnego
2 v-bar
2 wyciskanie płasko
1 rozpiętki skosem w góre
1 albo 2 wyciskanie sztangielek
1 podciąganie sztangielek do brody
2 dzień dobry
2 albo 3 wspięcia na palce
2 brzuszki z obciążeniem
1 Russian Twist

Potem spróbuje bez prostowania nóg i rozpiętek i 2 serie na barki po 1 ćw. może spróbuje zrobić MC - chce zobaczyć jak mi się ćwiczy...



Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-06-16 02:20:24

Widze ze zdecydowales sie na pozostawienie podciagania wzdluz tulowia (sztangielek).

Straszna niekonsekwencja, zwazywszy, ze ze wzgledow zdrowotnych wyrzucasz stosunkowo bezpieczne, a dodatkowo podstawowe dla rozwoju sylwetki cwiczenia,
decydujesz sie natomiast na pozostawienie jednego z najbardziej kontuzjogennych cwiczen (moze nawet najbardziej kontuzjogennego), ktore na dodatek nie jest cwiczeniem podstawowym czy niezbednym dla rozwoju obreczy barkowej.

Proponuje lekture https://www.sfd.pl/temat262068-strona13/ 
a zwlaszcza tego:

Budowa, kształt kości ramiennej nie pozwala podniesienie ramienia np przodem (wznosy ramion przodem stojąc) w pozycji gdzie ramie jest w pozycji WEWNETRZNEJ rotacji (to jest gdy kciuki są skierowane ku sobie a wnętrza dłoni w dół) bez oparcia się głowy kości ramiennej o wyrostek barkowy łopatki (niektórzy nazywają to w literaturze zagranicznej "dach stawu ramiennego").
Ruch ten jest naprawdę bardzo płytki (ok 60 stopni) a dalszy ruch ku górze odbywa się dzięki przemieszczeniu calego układu ramienno łopatkowego, i rotacji w stawach obojczyka.
(Zdaje sobie sprawę, że troche sporo tego do ogarnięcia szczególnie bez rysunków - ale sami chcieliście!)
Problem polega na tym, że głowa kości ramiennej opierając się właśnie o dolną płaszczyznę wyrostka barkowego, za każdym razem PRZYSZCZYPUJE, uciska przebiegające tam ścięgno mięsnia nadgrzebieniowego (supraspinatus) oraz często-gęsto ścięgno długiej głowy mięsnia dwugłowego ramienia (stąd tak częste diagnozy lekarzy sportowych w chwili badania klienta z siłowni narzekającego na "ból barków" stwierdzające "zapalenie długiej głowy mięsnia dwugłowego ramienia" - bicepsa ). Często to może być to, ale najczęsciej jednak jest to na początku zapalenia podrażnionego ścięgna mięsnia nadgrzebieniowego, później dochodzi do opuchlizny ścięgna i mięśnia, notoryczne ucisk w wąskiej szparze pomiędzy głową kości ramiennej a wyrostkiem barkowym, uszkodzenia mięsnia, przykurcze, bóle w trakcie wykonywania jakiej kolwiek czynności polegającej na wznosie, odwodzeniu czy też nawet w trakcie spania i dłuższego ucisku na staw.

A wracając do wznosów sztangi wzdłóż tułowia. Każde powtórzenie odbywa się właśnie w wewnętrznej rotacji a do tego podciągamy wewnętrznie zrotowane ramie (głowę kośi ramiennej do wyrostka barkowego, nieświadomie uciskając, przyszczypując ten biedny mięsnien nadgrzebieniowy i torebkę stawową.

Częste bóle w przedniej części stawu, pomiędzy przednim a środkowym aktonem mięśnia naramiennego są właśnie typowym objawem.

Mam nadzieję że ten krótki opis, choć troche wyjaśni wam dlaczego NIE należy wykonywać wznosów sztangi wzdłóż tułowia!

Dla chętnych . . . proszę sobie obejrzeć zdjęcia na tej stronie internetowej
[http://www.zadeh.co.uk/shouldersurgery/shouldersurgery.htm] 




Dodam ze zastapienie sztangi sztangielkami niczego nie zmienia.

Hmmm, skutecznie zadziałała na mnie ta lektura zniechęciła do robienia podciągania sztangielek... Mimo że lubie to ćwiczenie to stawy jednak są ważniejsze więc zostają 2 wyciskania na barki i tyle...

Hmmm dopiero jutro ide na siłke bo mam odwiedziny wójka z drugiego końca kraju... szkoda bo miałem taką ochote iść


Bardzo wam dziękuje za pomoc, jestem wdzięczny bo sam do niektórych rzeczy bym dochodził bardzo długo a do niektórych wcale bym nie doszedł ! Jak odnowie abonament to odrazu wam dam po sog'u

Wywal jeszcze rozpiętki i prostowanie nog.

2 serie na duże grupy? czy zrobić 3 serie?
Czy możę mógłbym zamsit prostowania dać wykroki a zmiast rozpiętek wąskie wyciskanie?
Puki co fajnie mi się ćwiczy... bez MC ;)
A z v-barem mam problem bo łapiąc za sam gryf nie podniose wysoko ciężaru bo mi klata blokuje więc wiosłuje sztangielką...

Serii jak najmniej ale tyle zeby powodowaly wzrost :)