Więc postanowiłem stworzyc własną dietę - Chciałbym abyście mi doradzili bo juz mi sie wszystko pomieszało z tymi dietami. Mam 19lat 180cm wzrostu i 81kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na ok 2750kcal, tj. - 375g WW, 237g B, 30g T. A oto moja dieta
1. Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g 69g WW, 12g B, 7,2g T
Mleko 1,5% 250g 12g WW, 8,5g B, 5g T
Rodzynki suszone 40g 28,5g WW, 1g B, 0,2 T
Sałata zielona 2,5g WW, 1,4g B, 0,2g T
112 WW, 22,9 B, 12,6g T
2. Śniadanie II 9.30
DanMleko 330g 30g WW, 10g B, 4g T
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 54g WW, 6,7g B, 1,8g T
Twaróg chudy 100g 3,5 g WW, 19,8g B, 0,5g T
87,5g WW, 36,4g B, 6,3g T
3. Obiad
Ryż brązowy 150g 115g WW, 10,5g B, 3g T
Mięso z piersi kurczaka 0,0g WW, 21,5g B, 1,3gT
Warzywa 100g 2,5g WW, 1,2g B, 0,1g T
117g WW, 33,2g B, 4,4g T
4. IV Posiłek
Winogrona 100g 17,6g WW, 0,5g B, 0,2g T
Twaróg chudy 100g 3,5 g WW, 19,8g B, 0,5g T
Makaron 100g 78g WW, 10g B, 1,6g T
99,1g WW, 30,3g B, 2,3g T
5. Kolacja
3 Plasterki sera żółtego 0g WW, 8g B, 6g T
Mleko 1,5% 250g 12g WW, 8,5g B, 5g T
Twaróg chudy 100g 3,5 g WW, 19,8g B, 0,5g T
15,5 g WW, 36,3g B, 11,5gT
Łącznie
431g WW, 159g B, 31,7 T
Proszę o pomoc i ewentualnie korekty. z Góry dzięki