Dieta ?? potrzebna pomoc.

Witam,
Więc postanowiłem stworzyc własną dietę - Chciałbym abyście mi doradzili bo juz mi sie wszystko pomieszało z tymi dietami. Mam 19lat 180cm wzrostu i 81kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na ok 2750kcal, tj. - 375g WW, 237g B, 30g T. A oto moja dieta

1. Śniadanie 7.00
Płatki owsiane 100g  69g WW, 12g B, 7,2g T
Mleko 1,5% 250g  12g WW, 8,5g B, 5g T
Rodzynki suszone 40g  28,5g WW, 1g B, 0,2 T
Sałata zielona  2,5g WW, 1,4g B, 0,2g T
112 WW, 22,9 B, 12,6g T

2. Śniadanie II 9.30
DanMleko 330g  30g WW, 10g B, 4g T
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g  54g WW, 6,7g B, 1,8g T
Twaróg chudy 100g 3,5 g WW, 19,8g B, 0,5g T
87,5g WW, 36,4g B, 6,3g T

3. Obiad
Ryż brązowy 150g  115g WW, 10,5g B, 3g T
Mięso z piersi kurczaka  0,0g WW, 21,5g B, 1,3gT
Warzywa 100g  2,5g WW, 1,2g B, 0,1g T
117g WW, 33,2g B, 4,4g T

4. IV Posiłek
Winogrona 100g  17,6g WW, 0,5g B, 0,2g T
Twaróg chudy 100g  3,5 g WW, 19,8g B, 0,5g T
Makaron 100g  78g WW, 10g B, 1,6g T
99,1g WW, 30,3g B, 2,3g T


5. Kolacja
3 Plasterki sera żółtego  0g WW, 8g B, 6g T
Mleko 1,5% 250g  12g WW, 8,5g B, 5g T
Twaróg chudy 100g  3,5 g WW, 19,8g B, 0,5g T
15,5 g WW, 36,3g B, 11,5gT

Łącznie
431g WW, 159g B, 31,7 T

Proszę o pomoc i ewentualnie korekty. z Góry dzięki

okej ale na co to ma być dieta ??

Jeąśli Obiad a 4 posiłek to posiłki przed i po reningowe to dieta jest wpozrądku tylko Oliwa i Omega 3 gdzie jest? Carbo lub glukoza

A po co Oliwa i Omega 3(nawet nie wiem co to jest :P) to samo nie wiem po co Carbo lub glukoza. To jest dieta na mase, ale chce żeby było jak najmniej tłuszczu.

tłuszcz jest wąznym składnikiem diety... omega-3 i oliwa to zdrowe tłuszcze więc bez obaw.. tak samo jak tran

dieta do kosza

czemu do kosza ??

Bo nie do żołądka.

Kierunek: posty podwieszone - na obecną chwilę masz 0 przeczytanych artów.

etam do kosza, pare poprawek i bedzie lux

Nie od razu do koszaprawi. A poczytaj troszkę i pomyśl może sam co źle a co dobrze w diecie jest

ziomek uzupelnij poprostu diete w tluszcze, dodaj nasion, orzechow, masla, oliwy z oliwek tu i uwdzie i bedzie dobrze
pamietaj o suplementacji okolotreningowej oraz o omega3