jak laczyc partie?- ODP TUTAJ!

Witam jako ze coraz wiecej osob zadaje tutaj to pytanie postanowilem troche o tym napisac oby ten post oswiecil niektore osoby.

Ok jak to mowia rasowi Niemcy "lets GO"
--Zasady.
Laczenie parti jest to sprawa indywidualna, na jednych dziala tak na innych inaczej jest to normalne kazdy z nas jest inny, istnieja jednak 2 glowne zasady ktorymi nalezy sie kierowac gdy wypisujemy laczenia.

Zasada 1
Jak wiadomo jedyne cwiczenia na ktorych pracuje "czysto" miesien sa to cwiczenia izolowane, jest ich bardzo malo tak wiec zakladamy ze na kazdym teningu w jakims cwiczeniu oprucz planowanego miesnia pracuja inne pomocnice w mniejszym stopniu. Przykladem moze byc tutaj klatka.Podczas np wycisku sztangi na laweczce pracuje klatka ale i min. triceps jaki wniosek?
Ze w ten dzien nie powinismy juz katowac tricepsu.

Zasada 2
"w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup"

duze partie :
Klatka
Plecy
Nogi [uda]

male partie:
biceps
triceps
lydka

Rozpisujac dni teningowe nalezy pamietac ze miesnie potrzebuja czas by sie zregenerowac i nalezy je robic o okrslonych odstepach dniowych.

Ile jaki miesien potrzebuje odpoczac?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Odp kryje sie tutaj

A teraz notatka z atlasu cwiczen
"Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty:

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni")

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni")

-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),

-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.

Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach:

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud"

Ok jako ze to sprawa indywiudalna postanowilem wkleic kilka laczen uzytkownikow SFD.
*Uwaga to ze polaczycie np klatke z tricepsem nie sprawi ze nie urosniecie poprostu trening bedziesz nieco mniej efektywny aczkolwiek poprawny.
**Uwaga opisane laczenia sa to wypowiedzi uzytkownikow, jest o ich zdanie o tym laczeniu nie biore odpowiedzialnosci za to czy im tak wchodzi czy nie.

I
-klata+triceps
-biceps+plecy
-biceps+przedramie
-barki+nogi

II
klatka-biceps
plecy-triceps
barki-nogi

III
klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna)
plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna)
barki + nogi

IV
klata + bic
wolne
plecy + tric
wolne
barki + nogi
wolne
wolne

A tu na koniec plany treningowe gdzie sa rowniez opisane laczenia.

https://www.sfd.pl/temat230183/  by Don Garcia /imo swietna robota


ps. Jak teraz ktos sie o to spyta to przysiegam ze znajde po IP.

DZieki za ten post, na pewno wielu się przyda. Pozdro !

Dzięki !! :)

Ale...
Hmmm...

-klata+triceps
-biceps+plecy
-biceps+przedramie
-barki+nogi

2x biceps w tygodniu? Nie za dużo ? :)

Po 1 w uwadze pisalem ze to nie moje nie biore odpowiedzialnosci
Po 2 nie za duzo jesli drugi trening jest o wiele mniej intensywny, tylko ze w tym planie jest blad, sory nie zauwazylem jak wklejalem bo naturalnie nie moze byc bic po bicu

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 18:38:56

brawo Seba, soga już nie wklepie!!

hmm a jezeli traktowac prace tricepsa podczas robienia klatki jako rozgrzewke??? wtedy tric jest juz troche zmeczony i jest mniejsze ryzyko kontuzji bo nie bedziesz zakladac duzych ciezarow

nie można tak tego traktować, ryzyko kontuzji możei z tego powodu maleje, ale może i wzrastać z powodu już jednak niemałego zmęczenia mięśnia/jeśli nie weźmiemy tego pod uwagę/.
ja mam taki swój sposób na połączenie mięśni które już były zaangażowane w pracę przy innych partiach- poprostu robię mięsięń przeciwstawny/np biceps/
wygląda to tak.
zakładając że trenuję na początku barki.
potem biorę się za biceps/dając odpoczynek dla tricepsów/
następnie trenuje triceps/siła jest właściwie taka sama jakby był trenowany na początku z tym że jest lepiej rozgrzany/.

Innymi słowy "przeplatasz czymś" zmęczoną grupę, dając czas układowi nerwowemu na regenerację

Ja się przychylam do robienia trica po klatce. Jest lepiej rozgrzany i wystarczy mu mniejszy ciężar. Przynajmniej jeśli chodzi o stawy/ścięgna to ryzyko kontuzji maleje.

Ja ze swojej strony dodam ze tak tez traktowalem jako "rozgrzany miesien" ale efekty marne, nie polecam j/w

duze partie :
Klatka
Plecy
Nogi [uda]

male partie:
biceps
triceps
lydka

a barki średnie

duze partie :
Klatka
Plecy
Nogi [uda]
Barki

male partie:
biceps
triceps
lydka

Przepraszam bardzo niedopatrzenie.