ubywa mnie :( pomocy!

Witam
Trening siłowy zaczęłem w styczniu i do połowy maja stosowałem plany na masę. Szło całkiem nieźle, ale pomyślałem, że najwyższy czas poprawić definicję mięśnia. Ułożyłem sobie diete z ujemnym bilansem kcal, stosuje od dwóch tygodni trening cykliczny - grupę VI. Zamiast aerobów po prostu szedłem grać w piłe po około 60-90min około 3 razy w tygodniu. Definicja troszke się poprawiła, ale bardzo szybko tracę mięśnie na ramionach. Reszta partii ciała w normie. Dodam, że nie jestem w stanie zaopatrzyć się w odżywki i inne wspomagacze. Poradźcie jak rozwiącać ten problem

cóż.. może dodaj trochę tych kalorii do diety albo zmień trening na te ramiona na jakiś inny

Tracisz miesnie czy tluszczyk? - bo niektorzy to myla...

tracę raczej mięśnie, ponieważ ramiona miałem bardzo mało obtłuszczone. a Trening na ramiona wykonuje taki jak w treningu cyklicznym grupy VI. Pozdrawiam i prosze o większe zainteresowanie moim problemem i o konkretne rady

Konkretne rady mogąbyć wtedy jak podasz konkretne dane:

1) Jakie masz zapotrzebowanie na kalorie, a ile dostarczasz
2) Jaki trening robisz (dokładnie)
3) Ile ubyło wagi/tłuszczu/w bicepsie
4) Ile dostarczasz białka

Niestety znacznie łatwiej spalić mięsień niż tłuszcz.

1)zapotrzebowanie na kalorie to około 2500-2600 z tego co wyliczyłem i staram się dostarczyć ich właśnie tyle
2)1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
taki trening wykonuje w poniedziałek oraz w czwartek oczywiście wraz z inyymi partiami
3) w bicepsie przez 2 tygodnie ubyło 2,5cm, oczywiście mie mówie,że to był czysty mięsień, ale bardzo obtłuszconego ramienia nie miałem
4) potrzebuje ok 190g białka na dzień, a staram się dostarczać nie mniej niż ok 150-160

1)zapotrzebowanie na kalorie to około 2500-2600 z tego co wyliczyłem i staram się dostarczyć ich właśnie tyle

No to gdzie tu "dieta z ujemnym bilansem", skoro wychodzisz na równo?

2) Nie napisałeś ile serii robisz oraz ile powtórzeń, poza tym opisałeś tylko trening na biceps - tricepsu nie robisz, przecież triceps daje większość masy ramienia.

3) w bicepsie przez 2 tygodnie ubyło 2,5cm, oczywiście mie mówie,że to był czysty mięsień, ale bardzo obtłuszconego ramienia nie miałem

To bardzo duży spadek

4) potrzebuje ok 190g białka na dzień, a staram się dostarczać nie mniej niż ok 150-160

Tu masz problem, skoro potrzebujesz 190 gramów białka a dostarczasz 150, to pozostałe 40 gramów organizm wyciagnie z mięśni, to daje 1,2 kilo rozbitych mięśni miesięcznie.

1) oczywiście wyliczyłem moje zapotrzebowanie, a następnie odjęłem 500kcal
2)1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu
tricepsy ćwiczę w niedzielę i w środe. serii robie 3, w ćwiczeniach podstawowych progres 15,12,9, a w ćwiczeniach izolowanych 12 w każdej serii.
4) powoli zaczynam rozumieć mój błąd, ale może to nie zależy tylko od białka.
Wielkie dzięki za zainteresowanie i pomoc Krzych666, jeśli masz jeszcze jakieś pytania lub w czymś możesz zwrócić mi uwage to byłbym wdzięczny

Na pewno nie zależy tylko od białka, ale rzeźba to cholernie delikatna sprawa, spróbój na początek odjąc ze 250 kalorii, ograniczaj stopniowo.

Na pewno kalorie musisz odejmować z węgli i trochę z tłuszczu - a nie broń boże z białka. Białka musi być ze 2,5 grama na kilogram. Przydałby sięjeszcze jakiś antykatabolik w stylu glutaminy - naprawdę pomaga zabezpieczyć mięśnie przed stratami.

Tak duży spadek obwodu może być jeszcze spowodowany utratą wody.

Organizm niestety w pierwszym rzędzie będzie spalał mięśnie, które uzna za niepotrzebne. Tłuszcz będzie chował "na czarną godzinę" jako awaryjne źródło energii, dlatego ograniczaj kalorie powoli, delikatnie, może za dużo przyciąłeś. Lepiej minimalnie przyciąć - a dodać aeroby.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-01 21:55:28

to była moja pierwsza dieta, wcześniej podczas robienia masowych treningów jadłem co popadnie, a nawet gorzej. Jeszcze raz wielkie podzięwania dla Krzycha za pomoc, na pewno zastosuje się do Twoich rad pozdrawiam

Powodzenia