Obtłuszczona dolna klata

wiem wiem... miesni tam za bardzo nie ma bo tak jak mowiłem nigdy nie chodziłem na siłownie.. tyle co czasem w domu te pare pompek czy brzuszków zrobiłem.
Ale chce to nadrobić i wziąśc sie za siebie(ale to jak wspomniałem od 2poł wakacji)

A zapomniałem spytać: bo narazie jako aeroby jezdze na rowerze tak 45-60min dziennie, ale tak sie zastanawiałem czy np. trening klatki przykładowo hantelkami 3kg przy duzej ilości powtórzeń nie dał by efektu aerobowego? czy jest to dalej cwiczenie'beztlenowe' tyle ze z małym obciązeniem

Jesli bedziesz robil wiele powtorzen to bedzie to trening na wytrzymalosc a i troche fatu spalisz, ale aeroby dadza znacznie lepszy efekt.

Widzisz Andrew ja jak zaczynałem cwiczyc to nawet nie znałem pojęcia "lipomastia" i pomimo tego, ze byłem strasznie gruby byłem pewien, ze trening siłowy wszystko załatwi. Dzisiaj wiem, ze lepszy jest trening aerobowy, lecz patrzac na mój stan "kiedyś" i "dzis" poprawiłem swój wygląd "o niebo". Mase klatki (mięśniową) nadal mam mizerną, lecz tłuszczu już na niej nie mam, a aerobów nie robie jak narazie (brak czasu rano ). Najlepszym Twoim przyjacielem w tym momencie powinna być siłownia, gdyz niesamowicie doda Ci pewnosci siebie. Tez sie kiedys wstydziłem swojego fatu, a dzisiaj mam to gdzieś. Wyrzeźbiłem w miare nogi, rozbudowałem barki i plecy. Dzisiaj idac wyprostowany po ulicy z dumą patrze, jak te suchary, ktore niegdys mogły sie ze mnie smiac, gapią się z zawiścią i strachem w oczach Uwierz - bardzo miłe ucuzcie Pozdrawiam...

tak chodzi o poprawe ogólnego looku góra klatki optycznie zmniejszy dół w tym czasie zajmiesz sei spalaniem fatu


ale to i tak trwa w***** czasu

wiem bo sam to mam

myślałem że jest lepiej ale po lekkim skłonie w dół już sie rozmyśliłem...

jest lepiej kolego. więcej cierpliwości. przez tyle lat nosiłeś dużo fatu, teraz niestety trzeba czasu, żeby się go pozbyć. pracuj nad barkami.

tak to wszystko wygląda bo nie masz masy , zwiększa LBM czyli czystą mase mieśniową , w twoim przypadku redukcja nie ma sensu

Stary nie lam sie kazdy dokarmiany przez babcie "jeszcze moze kawalek wezmeisz wniusiu" to przezywa/al [pzdr dla Babc wychowawynych w przekonaniu zdrowe dzieko=grube dziecko]. Sam tak mialem/mam [sam siebie oceniac nie bede] ale moja rada taka:
Idz na redukcjie
Plan polecam:
https://www.sfd.pl/temat238684/
+ bieganie w dni nie treningowe az nie uznasz ze jest ok i dalej masse rob

pzdr

spróbuj dać węgle w okolicy trniengowej i z rana , w czasie dnia tłuszcz
do każdego posiłku minimum 20gram białka i efekty będą


https://www.sfd.pl/temat268447-strona1/ 

stary ja mam teraz 13-14% bf i dalej mam lipo więc --> przez 4 miesiące się go nei pozbyłem to kwestia lat albo innego działu