Obtłuszczona dolna klata

nie zalecajcie mu ostrych ćwiczeń, ani aerobów na czczo bo popali mięso
nie będę pisał co autor ma zrobić bo lada dzień wrzuce cały rozkład jak zrobic redukcję dla osób ze sporym poziomem bf i bedzie to oparte na własnych doświadczeniach

i znów to samo proszę o konkrente ćw aero:)
aha ja biegam! raz dziennie: rano naczczo i rower przed spaniem

te zdj są z przed 1,5msc a ja odchudzam sie dopiero od wtedy. Niedługo dośle zdj aktualneGO, a na razie nie sugerujcie sie tym że gruby żem jest na nich
NAJWAżniejsze:
wiem że cały chudne ale właśnie o to chodzi że w tym miejscu WOGÓLE!

mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej
moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu

powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej
na poczatek moja dieta
https://www.sfd.pl/temat266965/

plus wiecej do tej diety tłuszczy najlepie oliwa z ooliwek i nasiona wyjdzie ok 1800 kcal dla mnie to jest git
ty musisz dostosowac kcal pod swoja wage wiadomo niektorzy mowia ze ma za mało kcal to prawda ale mi dobrze wchodzi i w miare mozliwosci pali sie mało miecha bo ogólnie mało mam to moze dlatgo

trening
cwiczenia siłowe wykonuje 6 rzy w tygodni
pon wtorek sroda i pia sobot niedzie
pon klata triceps tak jak na mase wszystko tylko mniejszy ciezar i ok 15-12 powtorzen na serie i rotki przerwy miedzy zeriami i cwiczeniami

wtorek plecy bic
sroda barki przedramie

nog narazie nie cwicze bo codziennie robie aeroby czyli nogi tez sa zxaangazowane

aeroby robie na czczo i popołudniu po trningu siłowym
do tego robie dwa razy w tygodniu hiit-a
aeroby po 4o min

brzuch cwicze 2-3 rzy w tygodniu


jak mowie na mnie to działa nie wiem jakby inny organizm zareagował
do tego kompleks witamin
i
SCORCH!!!!!!!!!!!
pozdrawiam!!!!!!

rikenson przetrenujesz sie

koniu jade tak juz dosc troche i czuje sie dobrze a w przeciagu 30 dni poleciało 5% fatu i 6 kg wagi wiec nie jest zle!!!!!!

Słuchaj rikensona, a wyjdziesz na ludzi Jedyne, co bym zmienił to ilość powtórzeń na klatke - 15< Osobiscie robiłbym ponad 20 w 7-8miu seriach i odpuscił sobie triceps w ten dzien (klata + biceps to podstawa). Czesciej jeszcze robiłbym nogi i odpuscił sobie rowerek na rzecz biegania. To chyba na tyle !! słuchaj rikensona to w srodku wakacji jeszcze beda z Ciebie ludzie

no nareszcie ktoś kto ma podobny problem tylko ja już sie z nim męcze pare lat. Diete na odchudzanie to ja tez mam(jak przepisze z kartki to dam). Po ćwiczeniach klaty lub pleców to jeszcze jakoś to wygląda(odstające sutki) ale minie 40min i wszystko wraca.
Do rikensona: jakie są te twoje aeroby???

TrainHard ironią mi powiało

ja jazdze na rowerku stacjonarnym 40 min
dwa razy w tygodniu hiit u mnie to wyglada 45 sek trucht ok 65% max kardio i 15 sek sprint na wiecej mi zdrowie i kondycha nie pozwala
nie ma dnia odpoczynku sa rezultaty a z ta klata to sie zgodze nawet 20 powtorzen musi peknac nie ma mocnych
wiem co znacza odstajace suty na twardej klacie to boli i ta mieciutka galaretka człowiek miałby czsem ochote to rozciac i zeby wypłyneło
nie ma lekko
ja ci powiem ze w ciagu ostatnich dni zszedłem z poziomu 23 bf% na 18% i dalej mam ten problem lecz znacznie mniejszy