Trening do ocenki:)

1 Dzien:
Biceps piramitka i technika 21
3 Dzien:
Klatka wyciskanie na plaskiej skosnej rozpietki.
5 Dzien:
Barki wyciskanie za glowa i przed unoszenie sztangielek na wprost i unoszenie sztangielek w pochyle(na tylnia czesc barkow)
7 Dzien:
Triceps francuskie wyciskanie i podnoszenie sie na drazkach.

Jakie jest wasze zdanie o tym treningu ??
Jest dobry jezeli nie to porasze o korekty:)
Z gory dizex:)

poczytaj kolego

poczytaj racja

www.kulturystyka.pl/atlas/ - bo kolega nie jasno sie wyraźił.

plan do dupy, gdzie nogi? rozpisz to normalnie bo nic nie rozumiem z tego

jesli nie umiesz sobie napisac planu lub jestes zupelnie zielony skorzystaj z ktoegos dla poczatkujacych Michaila ... sa podwieszone chyba nie da sie przeoczyc...

no tak wiem ze nie ma nog powod jest prosty cwiczylem nogi w zime teraz sie skupiam nad trenigiem torsu:P
Niee wiem co jest dla was niee jasne??
Piramida-cwiczenie na bicepsy cwiczy sie sztanga od najwiekszego ciezaru do najmniejszego.
Technika 21-chyba wiece jak sie to robi poniewaz to jest powszechne cwiczenie.
Odliczajac nogi dobre bedze na rozwinece torsu??

podaj licze serii i rozpisz to jakos tak po ludzku

Bedze tak
1 Dzien
Bicek piramida 1seria (wiecej sie tego nie robi) technika 21 to jest 3serie po 7 powtorzen (kumpel cwiczyl tak na bica i mowil ze daje spore efekty)
3 Dzien:
Klatka wyciskanie na plaskiej to 5 seri po 8 powtorzen skosnej4 serie po 7 powtorzen rozpietki3 serie po 6 powtorzen.
5 Dzien:
Barki wyciskanie za glowa 4 serie po 7 powtorzen i przed 4 serie po 7 powtorzen unoszenie sztangielek na wprost 3 serie po 6 powtorzen i unoszenie sztangielek w pochyle(na tylnia czesc barkow)3 serie po 6 powtorzen
7 Dzien:
Triceps francuskie wyciskanie5 seri po 7 powtorzen i podnoszenie sie na drazkach3 serie po 7 powtorzen

A jaki jest cel twojego treningu, bo nie podales (chyba ze nie zauwazylem) a to jest wazne przy ustalaniu serii i powtorzen.

śmiesznie to wygląda

raczej żałośnie

masz tyle gotowych planow na forum a wymyslasz jakies bezmyslne ...