trudne pytanie
wiem mniej wiecej jak zrobic tzw."taper" przed zawodami dla sportow silowych
generalnie obcinasz liczbe powtorzen o 50%, dokladasz cwiczenia na szybkosc i dynamike i specjalistyczne cwiczenia dla danego sportu (dla ciebie po prostu wsad pilki do kosza)
sorry, nie czytalem wszystkich twoich wypowiedzi, moze cos umknelo mojej uwadze
wsadzasz z jednej, czy z dwoch nog?
sprobuj plan na 2 tygodnie przed zawodami:
-na utrzymanie sily 2x w tygodniu pelny przysiad
pierwszy tydzien 2 serie po 4 powtorzenia, 85% ciezaru max, 4 minuty
przerwy miedzy seriami
drugi tydzien 2 serie po 3 powtorzenia, 90% ciezaru max, 3 minuty przerwy miedzy seriami
normalnie dolozylbym martwy ciag w takich samych proporcjach, ale jak nie robisz tego cwiczenia, to nie ma co teraz kombinowac
-dynamika skok z przysiadu, obciazenie 25% maksa pierwszy tydzien, 30% maksa drugi tydzien
koncentruj sie na jak najszybszym zejsciu w dol z ciezarem i odwroceniu ruchu gora/dol
pierwszy tydzien 4 serie po 5 powtorzen, 3 minuty przerwy, drugi tydzien 4x4, 2 minuty przerwy
-sila reakcyjna (skocznosc)
zeskok w glab z taboretu z natychmiastowym odbiciem w gore, pierwszy tydzien 4x5, drugi tydzien 4x4, 3 minuty przerwy miedzy seriami
trenuj pon-czw, albo wt-piat czy cos takiego, zacznij od zeskokow w glab, cwiczenie nr 2 i 3 - kolejnosc bez wiekszego znaczenia (skok z przysiadu albo przysiad)
dodatkowo cwicz wsady w inne dni, ale nie za duzo, i bierz 2 minuty przerwy miedzy wsadami
pamietaj, jak spada ci szybkosc/skok/dynamika to nie trenujesz juz maksymalnego skoka, ale wytrzymalosc skocznosciowa, czyli z napakowanego czarnego sprintera na 100m stajesz sie chudym kenijczykiem z oswiecimia biegajacym maratony
zakoncz trening, odpocznij
generalnie po treningu powinienes sie czuc energiczny/skoczny/szybki, jakbys byl u szczytu formy
jesli czujesz sie zajechany, zrobiles za duzo
to uwagi do specjalistycznego treningu szybkosci/skocznosci
poszukaj w internecie slowa taper dla skoczkow olimpijskich