Dieta do oceny :)

Mam prośbe żebyście ocenili moją diete narazie mam tylko jeden dzień :) waże 82 kg i wyszło mi 3255 kcal na dzień dieta na mase

Śniadanie:
Płatki owsiane 75g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g
Jaja kurze całe 15g
Chleb zwykły 20g
Margaryna 5g

II Śniadanie:
Bułki grahamki 120g
Szynka z indyka 20g
Ser Gouda 20g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Margaryna 5g
Orzechy włoskie 20g

I posiłek:
Bułki grahamki 120g
Szynka z indyka 20g
Ser Gouda 20g
Ogórek 100g
Orzechy włoskie 20g
Papryka czerwona 100g
Margaryna 5g

II posiłek:
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g
Brokuły 50g
zupa szczawiowa 300g

I kolacja:
Makaron czterojajeczny 100g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy chudy 50g

II kolacja:
Jaja kurze całe 20g
Sardynka w oleju 100g

"Jaja kurze całe 15g "

HardCore.

owoce omega 3 podaj skład zupy jajka na noc tak średnio

tak nie do tematu czemu jajka na noc nie za dobrze???

napisałem średnio ponieważ mają chyba ww nie tak mało

Chuck , chyba cos ci sie pomieszalo

dlatego napisałem średnio to jak to jest z jajkami

a tak to jest, ze jesli maja jakies wegle to w granicach 1g na 100g

jajka/twarog na noc sa najlepsze

Pzdr

Zupa szczawiowa to praktycznie rosół wołowy lub drobiowy + szczaw przyprawy śmietana 30% + 2 jajka

Jakie zupy proponujecie :> bo tą szczawiową to sobie wybrałem z tabeli kalorycznych :d

ogólnie to może być czy jak bo jużsam nie wiem :D

Na noc najlepszy twarozek lub tunczyk