chcialbym sie zapytac czy moge znalesc gdzies jakis gotowy trening dla osoba posiadajacej TYLKO sztangielki. dodam ze mialem ok. 3miesiace stycznosci z silownia
...
Napisał(a)
witam,
chcialbym sie zapytac czy moge znalesc gdzies jakis gotowy trening dla osoba posiadajacej TYLKO sztangielki. dodam ze mialem ok. 3miesiace stycznosci z silownia
chcialbym sie zapytac czy moge znalesc gdzies jakis gotowy trening dla osoba posiadajacej TYLKO sztangielki. dodam ze mialem ok. 3miesiace stycznosci z silownia
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Michail chyba rozpisywal treningi ze sztangielkami.
POszukaj na forum cyklicznosci MIchaila i tam bedziesz chyba mial cos takiego
o ile dobrze pamietam
POszukaj na forum cyklicznosci MIchaila i tam bedziesz chyba mial cos takiego
o ile dobrze pamietam
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
Proponuje :
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej
- dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa)
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PLecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia-pracują mocniej górne i środkowe części mięsni najszerszych 2: chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane.
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Kaptury:
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
biceps i triceps to chyba wiadomo. powodzenia
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek
wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej
- dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa)
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PLecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia-pracują mocniej górne i środkowe części mięsni najszerszych 2: chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane.
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Kaptury:
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY
biceps i triceps to chyba wiadomo. powodzenia
Trening czyni mistrza!
...
Napisał(a)
Nogi
przysiady ze sztangielkami lub sztangielka
Wykroki ze sztangielkam
Wspiecia na palce na jednej nodze ze sztanfgelka
przysiady ze sztangielkami lub sztangielka
Wykroki ze sztangielkam
Wspiecia na palce na jednej nodze ze sztanfgelka
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
A rzeczywiscie zapomniałem o nogach :). Zambo19 łap soga za to, ze wspólnie pomogliśmy rozwiązać problem ;).
Trening czyni mistrza!
...
Napisał(a)
Aha a mam pytanko. przy 78 sogach ile % masz zniżki na syuplementy??
Trening czyni mistrza!
...
Napisał(a)
chyba 14??
tyle samo co po 40.Pozniej sie to juz nie zmienia
tyle samo co po 40.Pozniej sie to juz nie zmienia
ZAMBO (old school bodybuilding)
...
Napisał(a)
ok tylko podciaganie sztangielek wzdłóz tlowia zamienil bym na wznosy w opadzie tlowia
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
oki może być i tak
SOG żeby było sprawiedliwie i dla Ciebie
SOG żeby było sprawiedliwie i dla Ciebie
Trening czyni mistrza!
Polecane artykuły