trening z sztangielkami

witam,

chcialbym sie zapytac czy moge znalesc gdzies jakis gotowy trening dla osoba posiadajacej TYLKO sztangielki. dodam ze mialem ok. 3miesiace stycznosci z silownia

Michail chyba rozpisywal treningi ze sztangielkami.
POszukaj na forum cyklicznosci MIchaila i tam bedziesz chyba mial cos takiego
o ile dobrze pamietam

Proponuje :

Barki:

1.Wyciskanie sztangielek
wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej
- dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu(inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy-dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy).Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru-ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa)

2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Klatka:

1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

PLecy:

1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie równoległej do podłogi. W drugą rękę chwytamy sztangielkę-i tutaj dwie wersje ćwiczenia-1:chwyt przez cały czas trwania ćwiczenia równoległy-dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała, łokieć pracuje wzdłuż tułowia-pracują mocniej górne i środkowe części mięsni najszerszych 2: chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku ciała, łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni)-pracują mocniej górne części mięsni najszerszych. Podciąganie kończymy, gdy gryf sztangielki znajdzie się na równi z naszym barkiem lub odrobinę wyżej. Opuszczanie ciężaru kontrolowane.

2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Kaptury:

1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY

biceps i triceps to chyba wiadomo. powodzenia

Nogi
przysiady ze sztangielkami lub sztangielka
Wykroki ze sztangielkam
Wspiecia na palce na jednej nodze ze sztanfgelka

A rzeczywiscie zapomniałem o nogach :). Zambo19 łap soga za to, ze wspólnie pomogliśmy rozwiązać problem ;).

Aha a mam pytanko. przy 78 sogach ile % masz zniżki na syuplementy??

chyba 14??
tyle samo co po 40.Pozniej sie to juz nie zmienia

aha dziex.

ok tylko podciaganie sztangielek wzdłóz tlowia zamienil bym na wznosy w opadzie tlowia

oki może być i tak

SOG żeby było sprawiedliwie i dla Ciebie