Zalecenia treningowe dla ektomorfika

ale jak zjem zaraz po treningu to będzie oki ?? Gdzieś tam pisało, że powinno się jeść 1,5 - 2,0 godziny po treningu, a zaraz po treningu tylko węgle uzupełnić

no dobrze by bylo zebys po silowni jednak sporo tych wegli przyjal, zeby starczylo na regeneracje po silowni i na nastepny wysilek...

"Typ Ektomorficzny
Jeśli jesteśmy przede wszystkim typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń, lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygodniu, by ciało nasze miało wystarczający czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to poniedziałek -środa - piątek. Ważnym czynnikiem w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. Ograniczamy naszą działalność w innych dziedzinach, celem oszczędzania energii potrzebnej do budowania mięśni. Można, a nawet należy wyeliminować sporty wytrzymałościowo - tlenowe.
" - pochodzi to z tematu https://www.sfd.pl/temat266175/ 

No, tez to kiedys czytalem i tak cwiczylem. Potem sfd namieszalo mi w glowie i kazalo robic 12 powtorzen. Ja na szczescie i tak nikogo sie nie slucham i robie po swojemu i robie roznie.
Sprobujcie zrobic to co pisza, jesli zadziala to super, robcie dalej, jesli nie to olejcie. Proste jak slonce

edit:
Aha, a o jedzeniu. JEDZCIE MAX!!! Wszystko zawsze. Nigdy nie badzcie glodni. Panikujcie jak jestescie glodni i jedzcie wtedy co macie pod reka. I jedzcie systematycznie, planowo, uparcie.

ps: Jestem ekto oczywiscie jakby ktos pytal

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-05-25 08:58:19

dzi: tak więc lepiej jest hitem, czy typowym splitem? A może każda partia 2 razy w tygodniu?

Don Garcia, widze, że się znasz tutaj na rzeczy, możesz mi doradzić (albo ktoś inny jeśli się też zna), jaki będzie najlepszy rozkład treningowy z priorytetem na klate, wiedząc, że jestem ekto;/?

g**** prawda, jadlem przez 2 miechy okolo 6 g weglow,przytylem 10 kg mimo ze jestem ektomorfikiem,nie polecam jesc wiecej gdyz bedzie sie wam odklada fat na brzuchu, ja bylem chudy jak szkapa,nigdy nie mialem tluszczu ale po tych 2 miechach mam,mozecie tez miec problem z wydetym zoladkiem jak tak duzo bedziecie jesc, wprawdzie miesnie za***iscie rosna ale szkoda odkladac tyle tluszczu i miec wydety zoladek (oczywiscie kazdego to nie dotyczy).

to sa ogolne założenia przecież.
każdy dopasowywuje pod siebie.

Cześć/

ja tez jestem podobnej budowy ale trenuje kosza i za cholere nie moge przytyc :( mysle ze bez gainera sie nie obejdzie :(

soltys napisz co jesz w ciągu dnia i w jakich ilościach

nie mam ulozonej konkretnej diety, codziennie jem co innego...rano pije odzywke bialkowa przewaznie i na noc serek lub tez odzywka (sojowa np). Staram sie jesc jak najwiecej poprostu...to co mama zrobi na obiad to jem (ale np zamiast ziemniakow ryz) :) w szkole codziennie jem jogurt z jakimis bulkami, owoce, kanapki...no staram sie jak moge lecz silownia i treningi powoduja ze nie dam rady dojsc do dodatniego bilansu