Co z moją klatą ??

Ja tam sadze ze przede wszystkim musi miec dobra diete, a klata mu spuchnie.Dieta to podstawa (wiem po sobie).Ale tez po takim stazu treningowym nie ma co sie napalac ze bedzie sie wielkim. Ja tam znam kumpli ktorzy ćwicza solidnie, a niektore partie im jest troche cieżej zbudowac. Tak wiec to tez nie mozna mowic do konca ze tu wystepuja błedy techniczne.Pamietajmy jednak ze chlopak zaczyna. Moze to kwestia genetyki, dlatego sugeruje restrykcyjną diete i pożniej dołaczyc jakies suple. .Powodzenia

a tak poza wszystkim mysle ze przesadzasz jest ok z czasem wszytko bedzie lepiej cwicz wiecej sztangielkami,jedz a zobaczysz bedzie git

Moim skromnym zdaniem powinieneś zrobić 3 rzeczy
1. Wyciskać w węższym chwycie sztangę.
2. Robić mase i too duzooooo bo masz braki.
3. Jeżeli możesz to włącz do ćwiczeń sztangielgi i wyciskaj nimi bo moim zdaniem masz fajnie, szerko przyczepione mięśnie klatki i przy dużej masie to będzie atut bo klatka będzie wyglądała na pełną a sztangielkami umiejętnie ćwicząc nie będziesz miał asymetrii a jak nawet się zdarzy to łatwo skorygujesz ją.
Jeżeli chodzi o trening na siłe w wyciskaniu oprzyj go głównie na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Ja robie najpierw rozgrzewke, później 3 delikatne serie z przenoszenia sztangi leżąc 2 delikatne z rozpiętek. Następnie biore sztange którą wykonam 10-12 powtórzeń i robie 2 serie rozgrzewkowe.Później w przerwie rozgrzewam stawy i jade progresje 6-4-3-2-1 serii. Z tym, że serii po 1 powtórzenie jest tyle ile moge wykonać. Wycisne jakąś sztangę raz to dokładam po kilogramowym ciężarku z każdej strony i wio :D Przyznam Ci się, że też mam 15 lat ważę nie dużo a w ciągu 2 miechów poprawiłem wynik w klacie o 15 kg i wyciskam więcej niż ważę. Musisz także konkretnie zjeść przed treningiem żeby dało Ci to powera. Wsłuchaj się w swój organizm i ułuż sobie plan i konsekwentnie go realiuz
Powodzenia '
PZDR

Moim zdaniem to pompki pompki i jeszcze raz pompki ja w wieku 14 lat zanim dostalem laweczke i hantle i wogule sprzet..
to robilem pompki na ziemi na ziemi
z nogami wyzej
na krzeslach (czyli jak na poreczach)
robilem tak od 11 albo 12 roku zycia i mialem klate jak mlody kulturysta :P
a od roku a mam 16 cwicze na laweczce itd.. i mam ze 125 w klacie :D
ale pompki sa mistrzostwem na klate

Moim zdaniem autor tematu ma poprostu strasznie wąskie bary (barki niewiele szersze od talii, a jaką talie może mieć taki chudzielec 60cm?? ) :D dlatego klata wygląda conajmniej dziwnie. Jak się poszerzy to i klata się rozciągnie i nabierze normalnego krztałtu.

jak nauczysz się dobrze techniki (rozstaw rąk itp) to też ci pompeczki fajnie klatę wyciągnął, ale w tym wieku możesz już na cięzarach wolnych ćwiczyć
PZDR

Amadi-55 sory ze sie nie spytalem o pozwolenie , ciesze sie ze nie pzreszkadzaja , na brzuch robie abs , przedtem robilem a6w a jeszcze przedtem abs i tak na zmiane (w sumie to 2-3 razy abs i 2-3 razy a6w juz nie pamietam dokladnie) chociarz wogle tego nie widac chyba cos z***anie robie

mi sie wydaje jak tu napisalal juz kolega na poczatek ogolnorozwojowka i do tego pompki. a naprawde chlop nie najlepiej wyglada:((

JA zzeby poprawic klate !! robilem pompki i wyciskałem na ławeczce !! ty masz problem z masa jestes bardzo szczupły !! postaraj sie jesc duzo weglowodanow np ryz , kasze gryczana , pieczywo razowe , płatki kukurydziane !! postaraj sie jest np co 2 godziny a nie 3 posilki dziennie a bardzo syte !! zeby zwiekszyc mase zazwyczaj sie je mniej a czesciej

Czyli nic innego jak dieta+cwiczneie+wiedza