problem malych plaskich pośladków... POMOCY

Witam,
25 lat facet, mala niedowaga (180cm/71kg), ogolnie szczuply i powoli wkrecam sie w masowke bo raczki mam jak dziewczynka :/
Moja prosba dotyczy posladkow...
... prawie ich nie ma. Sa jedrne ale male ze prawie sie zlewaja z plecami. Wszystko co przeczytalem tutaj tyczylo sie raczej problemu duzych posladkow i odpowiednich cwiczen na spalanie jak martwy ciag ze sztanga, przysiady itd.
Prosze o kilka konkretnych cwiczen (silownia i ewentualnie dom) na powiekszenie zaokraglenie mojego tylka tak zeby to jakos wygladalo normalnie.
Z gory bardzo dziekuje:)
Pozdrawiam.

głebokich przysiadów to ja bym nie radził, kregosłup dostaje niezle pod du pie :) wykroki są dobre!
Mi osobiście tyłek urósł od rowera. Ale to troche trwało :)

wykroki sa cwiczeniem dzialajacym na miesnie posladkowe, przysiady.
Miesien posladkowy wielki odpowiada za wyprost nogi w stawie biodrowym czyli rozne cwiczenia odchylania nogi w tyl (na mase:D)
Miesien posladkowy sredni odpowiada za odwiedzenie nogi czyli rozne cwiczenia odwiedzeniowe.
Pozdro 666

to co kolega napisał + głębokie przysiady

dzieki, jesli jeszcze ktos cos ma i dokladne opiski i ewentualna rozpiska to bardzo prosze. Jak te glebokie przysiady? W ktora strone odwodzenie i czy na wyprostowanej nodze? Prosze raz a pozadna rozpiske, wierze ze przyda sie taki plan posladkowy wielu korzystajacym z forum.
Z gory dzieki:)

przysiady gleboie to sa przysiady pelne, im przysiad jest mniejszy tym bardziej dzialasz na miesnie przysrodkowe a im pelniejszy tym bardziej na boczne.
Odwiedzenie w ktora strone??? odwiedzenie jest jedno:D wiec nie kumam
Rozpiska?
1. Przysiady pełne ze sztanga na barkach 4 serie 10,12 powtorzen
2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 12,15 powtorzen
3. Wyprosty nogi na specjalnej maszynie 3 serie po 15 ruchow.
4. Odwodzenie na specjalnej maszynie 3 serie po 15 ruchow.
Nie wiem czy wszystko jasne ale to powinno dac Tobie do odczucia.
Pamietaj o prawidlowej technice przy kazdym cwiczeniu.
Pozdro 666

przysiady i martwe ciągi to raczej rozbudowuja posladki a nie je spalaja

a jeśli ktos chce odwrotny efekt?
właśnie ćwiczę na rzeźbe, ale mam kłopoty z pośladkami i udami. najgorsze jest to że w rodzinie wszyscy mają z tym problem. da sie coś z tym zrobic?

"a jeśli ktos chce odwrotny efekt? "
To niech uzyje wyszukiwarki:P
Bylo juz o tym tluszczu od dupy postow;)
Pozdro 666

wyprosty nogi na "specjalnej maszynie"??? Co to za maszynka (ta na ktorej sie lezy na plecach w lekkim skosie nogami do gory)???
Pozdrawiam i dzieki :)

sównica

dzieki :)