2 miesiace-priorytet barki

-wyciskanie zza glowy 10/8/8/6
-unoszenie hantli przodem 3x10
-unoszenie hantli bokiem 4x12
-unoszenie hantli w opadzie 4x12
-szrugsy na kaptury 3x15/20

wczesniej robilem wyciskanie zza glowy ale opuszczalem sztange tylko do potylicy teraz zaczolem opuszczac do konca do karku i dalo to jak dla mnie bardzo dobry efekt...

trzeba dbac o dobrą rozgrzewke (stawy,obrecz barkowa a po rozgrzewce rozciąganie) inaczej tym sposobem (chodzi o wycisk zza karku z niskim opuszcaniem) szybko mozna nabawić się kontuji (dobra rada dla wszystkich ;])

ja ostatnio tez mialem plan z priorytetem na barki, mimo ze akurat u mnie uwazam je za jedną z lepszych partii - ale jak cos dobrze idzie to warto nad jeszcze bardziej pracowac
a co tam moze tez sie komus przyda - https://www.sfd.pl/temat256095/ (jak cos czytajcie calosc bo male zmiany zostaly wprowadzone )

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-19 09:41:47

widać różnicę.Łapa też Tobie poszła

sog za pracę.

pozdro

zgadzam sie w pelni z bananem oczywiscie rozgrzewalem sie zeby nie bylo :D nie wyciskalem odrazu bez rozgrzewki sztangi zza glowy :P

Jak nie widac roznicy to po co przeplacac
















Zartowalem.Oczywiscie Sog !!! Powodzenia w dalszych treningach

Oj nie wchodzi wiec musialem CI juz wczesniej dac upss.Ale jest roznica wiec dobra robota :)

Zmieniony przez - morph4 w dniu 2006-05-19 11:41:54

W ogóle dla mnie wyciskanie sztangi zza głowy było zawsze bezsensowne. To samo osiągniemy wyciskając z klaty, a ruch jest dużo naturalniejszy dla stawów (choć oczywiście porządnej rozgrzewki nie radzę omijać! ).

Ja zawsze opierałem się na schemacie typu:
- unoszenie bokiem (jako rozgrzewka dla stawów przed wyciskaniami)
- wyciskanie z klaty lub sztangielek
- coś na tył barków (unoszenie w opadzie najczęściej, choć i odwrotne rozpiętki robiłem)

na mnie ladnie podziałało podzielenie treningu naramiennych na 2 sesje przód+bok // tył

sam trening barków - to juz roznie; bardzo lubie unoszenie boczne hantli w gore - fajnie jest robic jest je na sam koniec jako dopompowanie barków zaczynajac od 10powt. ciezarem X - wziac dalej mniejsza hantle i robic 6-8powt. i jeszcze raz zmniejszajac robiąc na maxa (całość to 1 seria ) cos pieknego po teningu

nigdy nie mialem okazji zmierzyc na silce barkow po treningu a jestem ciekaw jak bardzo 'puchną' w stosunku do 'zimnych'

Ja znalazłem ostatnio za***isty (dla mnie) sposób na napompowanie bicepsów przy uginaniu ramion ze sztangą - łapię sztangę wąsko, walę 5 powtórzeń, na szer. barków - też 5 powtórzeń, szeroko - 5 powt. i przerwa.
3-4 serie - ŁAPY MNIE PALĄ! PIERWSZY RAZ OD DŁUGIEGO CZASU! potem coś izolowanego (na mnie najlepiej działają hantle naprzemiennie z supinacją nadgarstką stojąc). Na koniec dorzucę przedramię i wychodzą wszystkie krzaki na przedramionach i bicepsach.

Jestem na treningu wytrzymałościowym, podchodzącym pod rzeźbę, tj. trzymam się we wszystkich ćwiczeniach 12-15 powt.

Widać róznice sog

niezla rzezba ale ogolnie sa slabe:DDDDD