- wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-szrugusy
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-przenosy hantla(do klaty sie tez przyda)
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Nogi :
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach
Brzuch
-brzuszki;]
Ile mam robić seri tych ćwiczeń?
Czy moga byc te ćwiczenia?
Czy pozamieniać antagonistycznie ćwiczenia?
Można zamieniać co cykl ćwiczenia jak tak to jakie?
Nie zaszkodzi mi robienie przysiadów przez okres tego treningu?(wiek 16lat)
Oczywiście podziekuje sogami;]