prosze o pomoc w ułożeniu treningu systemem hst

Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej
- Rozpiętki
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-szrugusy
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-przenosy hantla(do klaty sie tez przyda)
Biceps :
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Nogi :
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach
Brzuch
-brzuszki;]
Ile mam robić seri tych ćwiczeń?
Czy moga byc te ćwiczenia?
Czy pozamieniać antagonistycznie ćwiczenia?
Można zamieniać co cykl ćwiczenia jak tak to jakie?
Nie zaszkodzi mi robienie przysiadów przez okres tego treningu?(wiek 16lat)
Oczywiście podziekuje sogami;]

ale na duże partie miały byc chyba 2 cwiczenia z tego co czytałem i pamiętam.. a na małe jedno (to chyba było w ćwiczeniach a nie seriach wyrażone..) to u mnie by wychodziło że mam zrobić 4 serie np na klate? dobrze mówie?

W HST nie ma mowy o ćwiczeniach ani o seriach. Wszystko dopasowujesz pod siebie.

- Rozpiętki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-szrugusy
-przenosy hantla(do klaty sie tez przyda)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

To bym wywalił.

Ile mam robić seri tych ćwiczeń?

Temat podwieszony.

Czy moga byc te ćwiczenia?

Tak, chociaz teraz lepiej to wygląda.

Czy pozamieniać antagonistycznie ćwiczenia?

Mozesz.

Można zamieniać co cykl ćwiczenia jak tak to jakie?

Mozna, ale nie trzeba.

Nie zaszkodzi mi robienie przysiadów przez okres tego treningu?(wiek 16lat)

Nie, dorzuć alternatywnie MC.

a jak tamto wyrzuce to za mało ćwiczeń nie bedzie?;] a martwego to wole nie robić.. raz że kiepsko byłoby u mnie z techniką i ostro daje po kręgosłupie..

Popracuj nad techniką a bedzie OK naczytałeś/nasłuchałes się glupot.

Z ćwiczeniami jest OK. Poprzeglądaj tematy, zobacz inne plany. Z reguły wyglądają tak samo. Osobiście pokusiłbym się o wyrzucenie ramion oraz brzucha, ale to ja.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-15 21:35:58

nie chciałbym żeby ramiona zostały w tyle a brzusio sie przyda potrenować. chciałbym też kaptury troche rozbudować? a nie zasugerujesz chociaż seryjek?;]

Full body sie ogranicza a nie poszerza Dużo złożonch, minimum izolowanych. Brzuch pracuje mocno przy przysiadach, wiosłowaniu, MC itp. itd. Ramiona przy wyciskaniu itp.

Co do MC to się nauczysz. Tak samo jak gotowania, pania itp.

ok trzeba wszystko kiedyś sprawdziń na własnej skórze...:D a może ty zasugerujesz seryjki prosze;]
tak na marginesie 170wzrostu i jakieś 57-59kg(waga stara troche)

2 na duże partie mięśniowe i 1 na małe.

odświeżam;]

Serie są sprawą indywidualną. Możesz zrobic tj. pisze Kogaiong i modyfikowac odpowiednie te wartości, mozesz rówineż dobrać objętość na podstawie poprzedniego treningu.

https://www.sfd.pl/temat162413/ 

Tofik - wszystko co koledzy powiedzieli jest jak najbardziej słuszne - mniejsza ilość ćwiczeń, dobór, ilość serii (2na duże 1 na małe grupy).

Od siebie dodam, że jak bym robił kolejne hst to jeszcze bardziej ograniczyłbym małe partie (bic, tric, łydki) bo pracują przy dużych mięśniach i złożonych ćwiczeniach.

Pozdrawiam.