Don Garcia: to metoda jaką Radek Słodkiewicz stosuje w swoim filmie - robisz max powtórzeń z danym ciężarem, zdejmujesz pare kg i znów jedziesz (seria ze zdejmowanym obciążeniem).
Miętki: chętnie bym poszedł z Tobą na trening :)
Lypnik: nie marnowanie towaru - napewno nie :)
A koniec za ok 2-3 tygodnie, jutro rano sprawdze dokładnie ile gram kreatyny zostało
Outsidee: daj spokój - pisałem już co i jak, nie chce mi sie powtarzać - i nie wiem z czego się śmiejesz... aż Tak Ci do śmiechu?
Banan: pisze, pisze - sorka panowie ale ostatnio mało czasu na wszystko było:/
Oto relacja z dzisiejszego treningu:
Troszkę się zaniedbało treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy ;)
Trening bareczki, łydki, brzuch :)
Waga dzisiaj wyniosła 77kg :)
A oto jak wyglądal trening:
1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej:
25kg x 12-15powt.
50kg x 11powt.
55kg x 7powt. x 3 serie
2. Unoszenie hantli przed siebie siedząc:
8,75kg x 10powt.
10kg x 10powt. x 3 serie
3. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc:
8,75kg x 10powt.
10kg x 10powt.
11kg x 10powt.
12,5kg x 7powt.
4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu:
55kg x 12powt.
60kg x 12-15powt. 3 serie
5. Łydki (superseria - bez obciążenia):
wspięcia na palce na jednej nodze 4 serie x 25-30powt., wspięcia w opadzie (tułów pochylony) 4 serie 20-40powt.
6. Brzuch - spięcia z nogami utrzymanymi w powietrzu:
4 serie x max powtórzeń.
Następny trening już we wtorek - klatka, triceps, brzuch - już się doczekać nie mogę
Samopoczucie po treningu - rewelacyjne, mogłem jeszcze troszkę poćwiczyć (szczególnie nabrałem chęci na ćwiczenie łydek - ale i tak trening był efektywny - ładnie spompowało mi łydki).
Kilka fotek - sam robiłem, więc bez rewelacji :(
Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2006-05-09 00:18:59