Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21

nie spamujcie w tym temacie
a do autora - pisz częsciej, w koncu przy wyborze obiecałes rzetelne prowadzenie testu

a Ty outsidee sie nie smiej bo sam niedlugo zaczynasz taki cykl, uwazaj zeby u Ciebie nie było tego samego ;) heh

Don Garcia: to metoda jaką Radek Słodkiewicz stosuje w swoim filmie - robisz max powtórzeń z danym ciężarem, zdejmujesz pare kg i znów jedziesz (seria ze zdejmowanym obciążeniem).

Miętki: chętnie bym poszedł z Tobą na trening :)

Lypnik: nie marnowanie towaru - napewno nie :)
A koniec za ok 2-3 tygodnie, jutro rano sprawdze dokładnie ile gram kreatyny zostało

Outsidee: daj spokój - pisałem już co i jak, nie chce mi sie powtarzać - i nie wiem z czego się śmiejesz... aż Tak Ci do śmiechu?

Banan: pisze, pisze - sorka panowie ale ostatnio mało czasu na wszystko było:/

Oto relacja z dzisiejszego treningu:
Troszkę się zaniedbało treningi, ale dzisiaj zrobiłem co należy ;)
Trening bareczki, łydki, brzuch :)
Waga dzisiaj wyniosła 77kg :)
A oto jak wyglądal trening:
1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki z klatki piersiowej:
25kg x 12-15powt.
50kg x 11powt.
55kg x 7powt. x 3 serie
2. Unoszenie hantli przed siebie siedząc:
8,75kg x 10powt.
10kg x 10powt. x 3 serie
3. Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc:
8,75kg x 10powt.
10kg x 10powt.
11kg x 10powt.
12,5kg x 7powt.
4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu:
55kg x 12powt.
60kg x 12-15powt. 3 serie
5. Łydki (superseria - bez obciążenia):
wspięcia na palce na jednej nodze 4 serie x 25-30powt., wspięcia w opadzie (tułów pochylony) 4 serie 20-40powt.
6. Brzuch - spięcia z nogami utrzymanymi w powietrzu:
4 serie x max powtórzeń.

Następny trening już we wtorek - klatka, triceps, brzuch - już się doczekać nie mogę
Samopoczucie po treningu - rewelacyjne, mogłem jeszcze troszkę poćwiczyć (szczególnie nabrałem chęci na ćwiczenie łydek - ale i tak trening był efektywny - ładnie spompowało mi łydki).
Kilka fotek - sam robiłem, więc bez rewelacji :(


Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2006-05-09 00:18:59

next fota - abonament mi się skończył 2 dni temu

Dół pleców - sam robiłem fotki - bez rewelacji.

nie wjezdzajcie na mnie, nie smiałem sie.Chodziło mi tylko o cyrki z treniingiem Ale rzeczywiscie głupio napisałem i zle to ujełem
Sor staraekipia

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-05-09 00:48:25

Czyli jezeli chodzi o samą wagę to poszło Ci około 3 kg od początku cyklu?

Plecy zdecydowanie najlepsze .. przód kiepski ( tak jak u mnie)

Osobiście uważam że na cyklu się trenuje wg rozpiski, to nie czas na eksperymentowanie. Ale niektórych komentarzy nie pochwalam - czy aby wszyscy jesteście tacy super?

Rośnij ekipa mam nadzieje ze wpadnie Ci jeszcze z 2kg na tym cyklu Pozdr

nie dół pleców , tylko DÓŁ W PLECACH na dole <lol2> ehheh ,albo jeszcze inaczej doł z plecami :/ POZDRO

no nienajgorzej
3kg to zawsze cos,zwłaszcza ze masz problemy z łapaniem masy

3kg? gdyby nie ten tryb życia i poranne treningi przez jakis czas nie wsparte mocnym śniadaniem, moglo być dużo lepiej. Tzn byłoby...