plan do oceny

witam
staz okolo 1 roku , 16 lat, 70kg, 176cm, cel masa
Poniedzialek Klata, Triceps

Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8
wyciskanie lawka skos 12,10,8,8
rozpietki 3x 12
Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12
prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12
pompki w podporze tylem 3x 12

Sroda Barki, Biceps

Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8
Unoszenie sztangi w gore 12,10,8,8
Szrugsy 15,12,10,8
Sztangielki stojac 3x 12-15
Modlitewnik 3x 12-15

Piatek Plecy, Przedramie

Podciaganie sie na drazku waski nachwyt 3x max
Dzien dobry 3x 12
Podciaganie sztangi w opadzie uchwytem 12,10,8,8
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8
na przedramie cos wymysle juz:)
prosze o opinie

Brak treningu nóg

a wlasnie ale to dlatego ze czesto jezdze na dluzsze wycieczki rowerem i czesto od naszej kochanej policji uciekam wiec na nogi nie patrzcie

odswierzam

odswierzam

pla n moze byc ale ja bym zmienil w srode plecy w w piatek barki
a co do cwiczen francuskie obiema rekami bym zrobil
na barki dalbym unoszenie bokiem w gore hantli na boczne barki
na bic dalbym zginanie przedramion sztanga(dobre na mase bica)

podciaganie do brody chodzi ci o cwiczeni w opadzie? jeden koniec sztangi oparty o rog pomieszczenia?

Poniedzialek Klata, Triceps

Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8
wyciskanie lawka skos 12,10,8,8
rozpietki 3x 12
Wyciskanie francuskie na lawce plaskiej oburacz 3x 12
prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12
pompki w podporze tylem 3x 12

Sroda Plecy, Biceps

Podciaganie sie na drazku waski nachwyt 3x max
Dzien dobry 3x 12
Podciaganie sztangi w opadzie uchwytem 12,10,8,8
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8,8
Sztangielki stojac 3x 12-15
Modlitewnik 3x 12-15

Piatek Barki, Przedramie

Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8
Unoszenie bokiem w gore hantli 12,10,8,8
Szrugsy 15,12,10,8
na przedramie cos wymysle juz:)

teraz mysle ze jest dobrze
bica robie wedlug planu michaela na oporne bicepsy:) wiec zostawie tak
podciaganie sztangi do brody - to nie jest w opadzie i pracuja motyle bodajze

podciąganie sztangi do brody jest na barki
chyba że chodzi o wiosłowanie na "T" ?

Jesli tak latwo idzie Ci zmienianie (przez co zastanawia jak wygladaly plany przez ten rok ktory cwiczyles) to pomysl o robieniu klaty z bicepsem i plecow z tricepsem. Chyba ze swiadomie robisz to wstepne zmeczenie bo u Ciebie dziala tak lepiej.