Waskie wyciskanie, ktore glowy tricepsa?

dziwie sie ze tacy specjalisci z sfd nie wiedza ze na boczne najlepiej dziala wyciskanie podchwytem sztangi lezac- jak nie wierzycie to sprawdzcie- duzo na temat tego cwiczenia wypowiadal sie LEE priest

zacznij cwiczyc trice od tego cwiczenia a zobaczysz jak rosnie glowa boczna- o ktorej wiekszosc cwiczacych zapomina :D

Przy wyciskaniu w wąskim chwycie najbardziej pracują głowa przyśrodkowa i długa ramienia, jeżeli chodzi o boczną to najlepsze jest (jak dla mnie) ściąganie drążka wyciągu podchwytem oburącz lub jednorącz oraz prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie, nadaje to tricowi fajny kształt podkowy. Pozdro.

Nie zgadzam się, że głowa przyśrodkowa. Moim zdaniem bardzo mocno pracuje głowa zewnętrzna i w trochę mniejszym stopniu głowa długa. Przyśrodkowa pracuje bardzo słabo.

Prawda taka, że tyle odmian tego ćwiczenia - ilu ćwiczących. Jedni prowadzą łokcie przy ciele - inni na zewnątrz, jadni łapią bardzo wąsko, z dłońmi tuż przy sobie - inni na szerokość trochę mniejszą od barków, jedni łapią nachwytem inni podchwytem, jedni opuszczają sztangę do brzucha inni do mostka, inni do szyi. Każda taka zmiana powoduje inną pracę tricepsu i inne procentowe zaangażowanie ćwiczonych głów. Dodatkowo w zależności od stopnia rozwinięcia u jednych mocniej zapracują głowy długie - u innych zewnętrzne. Najlepiej samemu testować.

a jak to wykonywac aby maksymalnie pracowala glowa boczna (zewnetrzna)?

Spróbuj tej wersji podchwytem - brzmi interesująco

robie 3 cwiczenia po 3 serie (po klatce) i jako ostatnie mam pompki w podporze tylem, dobre cwiczenie na budowanie masy? pierwsze bedzie to waskie wyciskanie podchwytem, potem francuskie glowa w dol na skosnej na glowe dluga i trzecie cwiczenie wlasnie, mzoe cos innego proponujesz?

wyciag z uchwytem jak do bramy, prostowanie ramienia ale podchwytem

krzych666
ta wersja podchwytem ponoc na dluga glowe wchodzi - http://f.sfd.pl/sb.asp?w=300&p=1/images2003/20030307114034.jpg
?

Roznie to bywa. Jak robilem klasyczne cwiczenia na triceps- wyciskanie w waskim i francuza nachwytem lezac to mialem slabo rozbudowana glowe dluga. Dopiero jak zmienilem na francuza podchwytem i wlaczylem prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tulowia to ta glowa sie u mnie lepiej uwidocznila.

Dlatego najlepiej testować samemu, zakwasy powiedzą prawdę