Plan do oceny

poniedzialek
plecy i biceps
wtorek
klatka brzuch
sroda
wolne
czwartek
barki triceps i kaptury
piatek
nogi
sobota
klatka brzuch
Nie wiem wlasnie czy kaptury robic wtedy co barki czy plecy .Prosze o odp

Cwicz tak:

PONIEDZIALEK
klatka + plecy

WTOREK
barki(+kaptury) + nogi

Środa
BIC+TRIC


dzien przerwy i znow...

brzuch rob co drugi, trzeci dzien wieczorem.
pozdro

plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu
pon : klatka triceps
wt; wolne
śr: plecy biceps
czw: wolne
pt: barki nogi

po pierwsze to nie plan a rozpiska...

bodom1c jak ja bym zrobil plecy i klate to... umarlbym...

proponuje:

pon
klata + tric

sroda
barki + kaptury + nogi

piatek
plecy + bic

Bodom- to zly plan. Cwiczysz 5-6 razy w tygodniu w tym 3 dni z rzedu. Za malo regeneracji.

Fihuu kaptury cwicz na sesji z barkami, nie z plecami.

a tak na marginesie Fihuu .... nie podałęś najważniejszego ... mianowicie nie ma tu żadnej wzmianki o Twoim stażu , wymiarach , wieku , celu treningu ... albo chociaż rozmiarze buta
Jakbyś to uzupełnił rady byłby trafniejsze

ok dziekowa staz=8miechow wieek 18 lat jestem bo cyklu z mono i wlasnie nie wiem czy brac cos dalej nitrobolon ??

aa jescze jendo przedramie gdzie byscie wladowali ??

ja na sam koniec lubilem po barkach usiasc na laweczce i zrobic sobie przedramie w spokoju

ja przedramię robiłem (podczas treningów 3 razy w tygodniu) raz obojętnie po jakimś treningu ... najczęściej naprzemian z łydkami (tzn. przykładowo po poniedziałkowym treningu łydki , środowym przedramiona a po piątkowym znowu łydki) z racji tego że zależało mi na rozbudowie tych partii... a są one tak niewielkie że raczej nie zachwieją całym planem

Ja nigdy nie laczylem klatki z tricem, poniewaz robiac klate jak wiadomo angazujesz triceps, a chciac pozniej robic triceps jest on juz czesciowo zmeczony i mozesz nie byc w stanie zrobic wszystkiego co bys chcial wykonac. I do tego dochodzi technika. Nigdy nie laczylem trica z klata i wychodzilo mi to na dobre.


POZDrower