Trening po HST do oceny!

ale robisz super serie czy na poczatku triceps calosc i potem biceps?

Maniak a mogł bys mi opisac swoj plan ? moze cos sciagne :)

a moze lepiej by bylo zrobic tak?
Pon: Tric, Bic
Wt: Barki, Nogi
Sr: ---
Czw: Klata, Przedramie
Piat: Plecy, Kaptury
Sob: ---
Niedz: ---
I przed kazdym treningiem brzuszki

Przekręcanie nadgarstków to SUPINACJA, a nie sublimacja
I pomyliłeś nazwę ćwiczenia (SZRUGSY) z nazwą mięsnia czyli kapturami.

a moze lepiej by bylo zrobic tak?
Pon: Tric, Bic
Wt: Barki, Nogi
Sr: ---
Czw: Klata, Przedramie
Piat: Plecy, Kaptury
Sob: ---
Niedz: ---
I przed kazdym treningiem brzuszki

Przeczytaj mój post o tym jak dobierać ćwiczenia, bo masz kilka istotnych błędów.


lepiej już tak:
Pon:Barki,Tric
Wt: Nogi,Bic
Sr: ---
Czw: Klata, Kaptur
Piat: Plecy, Przedramię
Sob: ---
Niedz: ---

Poniedziałek: Barki, Triceps
• Barki
1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12
2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6
3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6
4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15
• Triceps
1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady)
2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6
3.Wyciąg x4 – tu nie wiem ile powtórzeń
Wtorek: Nogi, Biceps
• Nogi
1.Prostowanie nóg siedząc x4-12
2.Przysiady ze sztanga x4-10, 8, 8, 6
3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu x4-12
4.Łydki x4-30
* Biceps
1. Uginanie rąk ze sztangielkami supinacja siedząc x4-12
2. Sztanga łamana na modlitewniku w wąskim uchwycie x4-12, 10, 8, 6
3. Uginanie ręki w podporze x4-12
Środa: Wolne
Czwartek: Klata, Kaptur
• Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10
3.Pompki na poręczach x4x12
4.Rozpiętki x4
• Kaptur
1.Wznosy Henklami x4-10
2.Wznosy sztanga z przodu x4-10
Piątek: Plecy, Przedramię
• Plecy + Przedramię-Różnie
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie x4-12
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4-12, 10, 8, 6
3.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia x4-10
4.Martwy ciąg na prostych nogach x4-12, 10, 8, 6
Sobota, Niedziela: Wolne

Prosił bym żebyście zobaczyli czy dobrze SA dobrane ćwiczenia na dana partie i ilość powtórzeń.

Mam jeszcze takie pytanie mam podciągać się sam na maxa? To wyjdzie mi z 7 czy jak już nie będę dał rady poprosić kolegę żeby mnie przytrzymał za nogi i dobić do tych 12?

Z góry dzięki.