Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

Fota klaty po treningu

Druga fota klaty

Na koniec triceps

Zapomnialem jeszcze o najwazniejszym dzisjaj waga na silowni wykazala : 75,3 kg

git

Ze wzgledu na swieta musialem przesunac caly tydzien treningowy dlatego tez dopiero dzisjaj go zakonczylem.

Dzisjaj robilem barki + plecy.

Barki :

Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 10 KG

Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12/10/8/6 45/55/65/75

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 10 7 kg

Szrugusy 3 X 15 30 kg sztangielka

Plecy :

Podciaganie na drazku do karku 3 x max

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x12,10,8, 40/50/60 kg

Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 12,10,8

Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 15 kg

Male dopompowanie sciaganie drazka wycagu w szerokim chwycie 2 serie , 3 serie w waskim.

Sila w dniu dzisjejszym lekko do przodu , pompa bardzo duza (inna nie mogla byc ), wytrzymalosc troszke mniejsza niz zawsze poniewaz czulem zmeczenie po calym tym tygodniu a zwlaszcza po wczorajszym dniu.

Wrzuce dwie foty.

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-22 15:45:47

Pierwsza fota :

Druga fota :

Bardzo prosze o ocene tego testu. Czyli co wam sie w nim podoba , co mam zmienic , ogolnie co o nim myslicie ??

Pytanie :

Czy jak zamienie brzuch i przedramiona miejscami z plecami to bedzie wszystko dobrze ??
Chodzi mi o to zeby we wtorek robic nogi + plecy a w piatek barki , brzuch przedramiona ??

no no, zdrowy chłop

co do zmiany treningu - ja bym tego nie robił, nogi + plecy - będzie ciężko, na jednej sesji 2 duże partie
ale jak uważasz - co kto lubi