Trening w domu do oceny ( nowicjusz)

No ,więc tak. MAm 14 lat no i chcę trochęsiłę zwiększyć :) Ułożyłęm sobie jako taki plan.Zapewne do rupy , więc dlatego prosze wa o ocene i korekte. Bądzcie trochę wyrozumiali dla oczatkującego ,wiec prosze mnie eni wyzywać w razie czego od d****i,kretynów , matołów itd. :D

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie * 11
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie * 11
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie * 10

Wtorek
Wyciskanie sztangi w leżeniu an ławce - 2 serie * 10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 2 serie * 10

Środa
WOLNE

Czwartek
Podciaganie sztangielki w opadzie - 3 serie * 15
Wznosy barków ( Sztrugsy ) - 4 serie * 10

Piątek
Przysiady wykroczne - 2 serie * 10
Wysoki step ze sztangą - 2 serie * 10
Odwodzenie nogi w tył - 3 serie * 10

Sobota
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie * 10
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3 serie *10,8,8
Ugianie ramion ze sztangą nadchwytem - 3 serie * 10

Niedziela
WOLNE

Dzięki za wysłuchanie i prosze o ocene i korekty.

14 lat to troche za mało na treningi na siłowni Nie stety ja Ci nie pomoge w planie bo uważam że jestes za młody i chce zebys sobie krzywde zrobił.

Moim zdanime powinienes na poczatek zrobic jakis trening ogolnorozwojowy.Pozniej koledzy jak bede chcieli to dadza linki do tych trneningow.Bo ja ich nie znam.Ale na razie ten trening zostaw w spokoju.I zaczbnij przygode od poczatku.

No właśnie ja na siłownie nie chodzę :D To tylko w domu trochę tak ćwiczę.
A i chciałeś chyba napisać,że NIE chcesz ,żebym sobie krzywdę zrobił :D No.. chyba,że chcesz,ale nie wnikam ;]

rob jeszcze wyciskanie francuskie :) na trice :) i bedzie ok :)

podbij wszedzie powtorzenia do 12-15 i skup sie na technice i rozgrzewce

No z tym zwiększeniem powtózeń w serii to , w niektórych ćwiczeniach nie da rady :(
Powiedzcie mi jeszcze czy mogę wykonywac te ćwiczenia 5 kg hantelką ( może mam kupić sobie jakąś lżejsza.. np. 3kg ) + gryf, który waży około 7-8 kg z dwoma 2 kg talerzami.Czy to nie za duże obciążenia?Ja mogę spokojnie ćwiczyć z tymi ciezarami ,ale może np. kupić lżejsze hantle i ćwiczyć samym fgryfem jak an mój wiek

cwicz tak zeby brac najwiekszy mozliwy ciezar przy zachowaniu idealnej techniki

Jak na taki młody wiek proponuje :

klata - pompki szeroko, wąsko, z nogami coraz wyzej ( to daje troche pary na początek).
Jeżeli chodzi o barki to z tym ostrożnie!! Zza głowy ja bym sobie odpuscił albo naprawde unikaj dużych ciężarów ( szkoda kregosłupa i łatwo o kontuzje).
NA biceps w siadzie proponuje za sztange jakąś sztangielke chwytem młotkowym.

Ogółem moje zdanie o treningu :
Poniedzialek - czwartek robisz barki, a moim zdaniem lipa.
Ze wzgledu na mlody wiek rób siłe poprzez mase:D
Zrób trening tak :
Klata + Biceps
barki + triceps
plecy + nogi

Nie no bez przesady :] Z dużymi ciężarami to ja raczej się nie bawie ; o] Dobra dzięki.Ułoze plan tak jak rozpisałeś dodam jeszcze to ćwiczenie na triceps co ktoś wcześniej napisał i się zobaczy. A tera zmam ejszcze jedno pytanie. Czy jakbym np. Poza treningiem robił CODZIENNIE po 2-3 serie pompek po 10. To wpyłwa to na regenreacje mieśni.?? Tj.Czy się regenerują czy nie?

Faktycznie kurfa pomyliłem sie wybacz

Powinno byc że nie chce


Nie raz zjadam wyrazy jak głodny jestem