Poniedziałek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie * 11
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie * 11
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie * 10
Wtorek
Wyciskanie sztangi w leżeniu an ławce - 2 serie * 10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 2 serie * 10
Środa
WOLNE
Czwartek
Podciaganie sztangielki w opadzie - 3 serie * 15
Wznosy barków ( Sztrugsy ) - 4 serie * 10
Piątek
Przysiady wykroczne - 2 serie * 10
Wysoki step ze sztangą - 2 serie * 10
Odwodzenie nogi w tył - 3 serie * 10
Sobota
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie * 10
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3 serie *10,8,8
Ugianie ramion ze sztangą nadchwytem - 3 serie * 10
Niedziela
WOLNE
Dzięki za wysłuchanie i prosze o ocene i korekty.