Dieta zwiękaszająca mase!!!

Mam pewien problem. Właśnie zaczynam A6W (wtajemniczeni wiedzą o co chodzi;]), i chciałbym zwiększyć przyrost masy po przez dietę. Mam 16 lat 192 cm wzorstu jaką dietę byście mi poradzili.

Zapraszam ---> https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Dietę podwieszoną

poczytaj uloz i daj nam do sprawdzenia

Możesz powiedzieć coś więcej o diecie podwieszanej??

To jest taka dieta, którą się układa po przeczytaniu postów podwieszonych

<lol> nie obcziłem odrazu thx

wszyscy układamy diete podwieszoną ew. powieszoną

Śniadanie I
Kefir, dwie miski musli, garść rodzynek
Śniadanie II
Kanapka z szynką z piersi indyka i bułki grahamki, banan, jabłko
Obiad
Kus Kus, kotlet z piersi kurczaka, warzywa polane oliwą z oliwek
Po treningu
Carbo z wodą
Kolacja
Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek
Może być? czym zastąpić Carbo??

Zacznij od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego, po czym rozbij je na makroskładniki.

Śniadanie I
Kefir, dwie miski musli, garść rodzynek // zamiast musli płatki owsiane (bądź musli własnej roboty), omega-3, tran

Śniadanie II // to nie śniadanie, tylko jakaś przekąska...
Kanapka z szynką z piersi indyka i bułki grahamki, banan, jabłko

Obiad // ok, kurczak przyrządzony zdrowo! czytaj dalej - zamień go z rybą
Kus Kus, kotlet z piersi kurczaka, warzywa polane oliwą z oliwek

Po treningu // good
Carbo z wodą

Kolacja // ok. 40 minut po carbo
Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek // oliwa wylatuje, rybę najlepiej dać na obiad, a tutaj kurczaka, który szybciej się wchłonie

Brak posiłku na noc.

Może być? // Nie

czym zastąpić Carbo?? // a po co zastępować? jeśli koniecznie chcesz, to glukoza, miód