plan....do oceny

Dzień 1:
- Klatka:
1) wyciskanie na płaskiej (4x8)
2) wyciskanie na skośnej góra (4x8)
3) rozpiętki (4x10)
4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8)
- Biceps:
1) uginanie ramion ze sztangą (4x8)
2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8)
3) modlitewnik sztanga (4x8)
+ maszyna uginanie/ ściana/ kolano/

Dzień 2:
- Plecy:
1) martwy ciąg (4x8)
2) podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (4x8)
3) przyciąganie wyciągu do brzucha (4x8)
4) ściąganie wyciągu do klatki (3x8) za głowę (3x8)
- Triceps:
1) francuskie (młotek- 4x8)
2) wyciskanie sztangi uchwyt wąski (4x8)
3) wyciskanie hantla zza głowy (4x8)
+ maszyna prostowanie/ francuskie w opadzie/pompki boks./

Dzień 3:
- Barki:
1) wyciskanie z klatki (2x10) zza karku (2x10) [szubienica]
2) unoszenie ramion w staniu na boki i w opadzie (3/2/1kg. 2cykle)
3) unoszenie ramion przed sobą naprzemiennie (2x10, 2x8)
4) przyciąganie sztangi do brody (4x9)
5) kaptury (4x9)
+ maszyna
- Nogi:
1) wyciskanie na hack-maszynie (4x4)
2) przysiady na szubienicy (4x6)
3) prostowanie nóg przmiennie ze zginaniem [2x(4x25)]
4) wspięcia na palce szubienica (4x30)


co sadzicie o tym planie.... moze cos zmienic... dodac albo ujac... czekam na wasze propozycje

podaj staż wiek cel itd.

teranowalem 14 miesiecy ale teraz mialem 3 miesieczna przerwe.... teraz chce zrobic mase... 18 lat.... 99kg.... 184cm...

widze ze mi nikt tu nie opdpisze.......

Niepotrzebnie katujesz tricepsa 3 razy w tygodniu

jak trzy razy w tygodni.... bo nie bardzo wiem o co chodzi... napisz jakie cwiczenia mam usunac...

chodzi o to ze przy barkach i klacie również angażujesz trica, więc daj mu sie zregenerować.

to jakie cwiczenia mam pozmieniac?????

jak chcesz rzadziej katowac tricepsa do zamien go z bicepsem i rob razem z klata

chcesz sie masowac przy wadze 99kg i 184cm

tak chce masowac....