Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

Relacja z dzisjejszego treningu :

Klatka :

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej : 10/8/6/4 70/80/90/100 rekord
lapalem sie za 115 ale jeszcze troksze zabraklo , mysle ze na swiezaka bym pocisnal.

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10/10/8 70/70/80

Rozpietki na maszynie baterfly 12/10/10 cala stos+5 kg/caly plus 10 kg tutaj tez sila do przodu

Biceps :

Uginanie rak ze sztanga lamana chwyt szeroki 4x8 50/50/50/45 rekord

Uginanie rak na wyciagy dolnym 4x8 3x27,5, 1x30 rekord

Uginanie reki na modlitewniku chyt mlotkowy 3x10 21 kg

Odczucia : Dzisjejszy trening to juz bardzo duzy skok sily co mozna zauwazyc wyzej , pompa bardzo duza co bedzie widac na fotach !! Zylki jeszcze bardziej widoczne niz wczesniej , balem sie ze ta duza na bicpesie to mi peknie

Fotki bede troszke pozniej bo cos mi sie nie chce komp z telefonem polaczyc.

Napisz jeszcze cos o odzywkach:

Bialeczko wlasnie bede pil i moge stwierdzic ze jest to mistrzostwo swiata !! Rozpuszczalnosc 100% zero grodek , smak czekoladowy jest boski zarowno z mlekiem i woda ! Polecam je kazdemu !! Zadnych problemow zoladkowych.

Pzdr

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2006-04-18 17:57:51

Obiecane foteczki z treningu :

Pierwsza fota klatka z bliska

Druga fota:

Trzecia fota : Biceps

no nieźle

Dzisjaj byl trening nog + przedramiona + brzuch

Nogi :

Prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10 55/65/65/70

Przysiad ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 70/80/90/100

Uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8

Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg

Przedramiona :

Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15

Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10

Brzuch :

Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20 kg

Unoszenie nog w podporze 3xmax

Sklony boczne 3x15 24 kg

Dzisjaj waga 73,9

Biceps 40,5 co

Odczucia z treningu :

Pompa na nogach dzisjaj masakra , ledwo je do konca doginalem !!
Sila na nogach duzo wieksza , zyly na wierzchu co bedzie widac na fotach.

Pierwsza fota nogi strasznie spompowane :

Druga fota to przedramie :

TRZECIA FOTA TAKA MARNA BO MUSIALEM SAM SOBIE ROBIC I WIDAC NA NIEJ KAWALEK BRZUCHA

niezłe przedramie