sita
Szkoda, że nie po polsku. Aktualnie prubuje treningu w tym stylu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
10944
...
Napisał(a)
leyus
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
21398
Barbell Curl 4x6-8 - uginanie rak ze sztanga stojac (biceps)
Seated Behind Neck Press 4x6-8 - wyciskanie sztangi z zza glowy (barki)
Bench Press 5x5 - wyciskanie na lawce plaskiej
Barbell Row 4x6-8 - podciaganie sztangi w opadzie
Barbell Squat 5x5 - przysiady ze sztanga
Deadlift 5x5 - moj ukochany MC
Przetluamczylem na zyczenie :) Calego mi sie nie chce tlumaczyc :D Szokuja mnie przysaidy i MC na jednym. Trzeba byc twardym przy tym treningu, bo nie wiem czy nie doszlo by do przeciazenia CUN szybko.
Ciezki trening moze sprobuje.
EDIT: zdecyodwalem sie juz, wchodze w to! Albo sie przetrenuje tym badziewiem albo mnie wykonczy ze bede 2m x 2m :D Wchodze na krotko bo potem rzezba a na rzezbie w zyciu bym nie zaryzykowal cwiczyc tym wariactwem. Kontuzje i przetrenowanie gwarantowane wtedy.
Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-03-24 01:04:23
Seated Behind Neck Press 4x6-8 - wyciskanie sztangi z zza glowy (barki)
Bench Press 5x5 - wyciskanie na lawce plaskiej
Barbell Row 4x6-8 - podciaganie sztangi w opadzie
Barbell Squat 5x5 - przysiady ze sztanga
Deadlift 5x5 - moj ukochany MC
Przetluamczylem na zyczenie :) Calego mi sie nie chce tlumaczyc :D Szokuja mnie przysaidy i MC na jednym. Trzeba byc twardym przy tym treningu, bo nie wiem czy nie doszlo by do przeciazenia CUN szybko.
Ciezki trening moze sprobuje.
EDIT: zdecyodwalem sie juz, wchodze w to! Albo sie przetrenuje tym badziewiem albo mnie wykonczy ze bede 2m x 2m :D Wchodze na krotko bo potem rzezba a na rzezbie w zyciu bym nie zaryzykowal cwiczyc tym wariactwem. Kontuzje i przetrenowanie gwarantowane wtedy.
Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-03-24 01:04:23
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4472
Próbował ktoś z was tego treningu w superseriach:
-klatka+plecy
-barki+nogi
-biceps+triceps ?
Bo troche dlugo schodzi jak robi ćwiczenie po ćwiczeniu po 5 serii:/
-klatka+plecy
-barki+nogi
-biceps+triceps ?
Bo troche dlugo schodzi jak robi ćwiczenie po ćwiczeniu po 5 serii:/
Sam wiesz jak jest
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
21398
a mzoesz sprobowac. Bo ja wiem czy dlugo ? ja sie mieszcze w 2 h spoko, a zamierzam skracac. CZesto jak nie maproblemu na silce z dopchaniem sie do sprzetu to i w 1.5 h sie mieszcze.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
208
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5743
A ty layus jaki trening teraz stosujesz.Ciekawy jestem jakie masz efekty.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
21398
Zrobiłem SD i jadę rzeźbę na 5x5, narazie jeden trening dopiero, wcześniej HIT skończyłem ze świetnymi wynikami. Za jakiś czas się odezwij w poście i przypomnij to ci powiem jakie efekty na 5x5 mam :D Chociaż rzeźbę robię , biegam, mniej jem (tylko 3700 kcal :D i wegle obcialem troche) wiec bedzie mozna uznac ze trening jest dobry jak tlyko obwody za bardzo nie spadną. W piątek następny trening, czyli jutro.
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
115957
Cześć!
jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening
z góry dzięki za odpowiedź.
p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w szczytowej formie wyciskałem 115kg.i osiągnąłem 41,5cm w bicu.
tym programem jadę teraz (a od 2 lat zmiany polegają na zmianach ćwiczeń tylko):
Wtorek: biceps+triceps+przedramię
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8)
2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej)
3.Młotki (3,4x10)
Triceps
1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6)
2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej)
3.Francuz (12-10-8-8)
Przedramię
1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę na końcówkach palców i składam dłonie.(4x6-8powt.)
Piątek: klata, plecy
Klata
1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-6)
2.wyciskanie na skosie (jak wyżej)
3.Rozpiętki hantlami na skosie (prog. 12-12-10-10)
4.Linki(4x12)
Plecy
1.Sciąganie drążka + podciąganie
2.Wiosłowaie (prog. 12-10-8-8)
3.Ściąganie na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać
prog. 10-10-8-8)
4.Martwy (prog.15-12-10-8)
5.Szrugsy (4x12)
Niedziela: Barki, nogi
Barki
1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8)
2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6)
3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8)
4.unoszenie hantli przodem(12-10-8-6)
Nogi
1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6)
2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8)
3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8)
4.Wspięcia (4x20)
jedno pytanie czysto z ciekawości - czy jeśli robiłbym HST (myślę o tym na wakacje) to czy przy ćwiczeniu 3xtydzień co jest jak ominę jeden dzień treningowy? i jeszcze jedno - co ile treningów zwiększa się ciężar w HST bo chyba nie co trening
z góry dzięki za odpowiedź.
p.s.a dlaczego piszecie, że trening dzielony jest gorszy na masę?Ja w szczytowej formie wyciskałem 115kg.i osiągnąłem 41,5cm w bicu.
tym programem jadę teraz (a od 2 lat zmiany polegają na zmianach ćwiczeń tylko):
Wtorek: biceps+triceps+przedramię
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą (prog.12-10-8-8)
2.Oburącz uginanie ramion na wyciągu stojąc (prog. jak wyżej)
3.Młotki (3,4x10)
Triceps
1.wyciskanie na wąsko (prog. 10-8-8-6)
2.ściąganie uchwytu prostego (jak wyżej)
3.Francuz (12-10-8-8)
Przedramię
1.Ciężko opisać – stojąc trzymam sztangę na końcówkach palców i składam dłonie.(4x6-8powt.)
Piątek: klata, plecy
Klata
1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8-6)
2.wyciskanie na skosie (jak wyżej)
3.Rozpiętki hantlami na skosie (prog. 12-12-10-10)
4.Linki(4x12)
Plecy
1.Sciąganie drążka + podciąganie
2.Wiosłowaie (prog. 12-10-8-8)
3.Ściąganie na wyprostowanych rękach drążka wyciągu górnego (inaczej nie umiem opisać
prog. 10-10-8-8)
4.Martwy (prog.15-12-10-8)
5.Szrugsy (4x12)
Niedziela: Barki, nogi
Barki
1.unoszenie hantli bokiem (12-10-8-8)
2.Wyciskanie na maszynie (12-10-8-6)
3.Unoszenie ramion bokiem na wyciągu oburącz(brama) w opadzie tułowia (12-10-10-8)
4.unoszenie hantli przodem(12-10-8-6)
Nogi
1.Suwnica skośna (15-12-10-8-6)
2.Przysiady na maszynie (12-12-10-8)
3.Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8)
4.Wspięcia (4x20)
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
40
Napisanych postów
8194
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
21398
Jak ominiesz jeden to nic sie nie stanie..... jak ominiesz wiecej albo co tydzien jeden to bedize do d.... :D
Dobre wyniki masz, mozesz sprobowac dla siebie HST. A dlaczego mowimy ze split jest gorszy? Spojrz prosto : ile odzywek/koksu zjadles w tym czasie i jak dokladnie trzymales diete? Pewnie przynajmniej torche supli zjadles, jaknei czegos mocniejszego. A w danych czasach nie mieli supli, nie mieli koksu, tylko duzo jedli i spojrz po sowim otoczeniu czy widzisz takei osoby:
http://bodybuilding.ericsgym.com/trainingarticles/images/regpark.jpg
????
EDIT: testownaie 5 x 5 przerwala mi kontuzja, zmodyfikuje ten trening i wrcam po siwetach.
Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-13 12:41:11
Dobre wyniki masz, mozesz sprobowac dla siebie HST. A dlaczego mowimy ze split jest gorszy? Spojrz prosto : ile odzywek/koksu zjadles w tym czasie i jak dokladnie trzymales diete? Pewnie przynajmniej torche supli zjadles, jaknei czegos mocniejszego. A w danych czasach nie mieli supli, nie mieli koksu, tylko duzo jedli i spojrz po sowim otoczeniu czy widzisz takei osoby:
http://bodybuilding.ericsgym.com/trainingarticles/images/regpark.jpg
????
EDIT: testownaie 5 x 5 przerwala mi kontuzja, zmodyfikuje ten trening i wrcam po siwetach.
Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-13 12:41:11
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
36673
Wiek
39 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
115957
więc tak:
koksu nigdy nie brałem i nigdy nie wezmę - to nie moja filozofia na szczęście.Chcę pożyć trochę dłużej
a co do supli to praktycznie cały czas coś - aminki, hmb...
cyklami kreatyna
a dietę trzymam w 80%.Uzupełniam jedną dawką gainera dziennie i białkiem wolnowchłanialnym na noc.
W hst jedno mnie martwi.Np.w moim treningu barki atakuję pod każdym kątem - ogólna masa, bok, przód i tył.A w hst tak się nie da...
jestem teraz na cyklu (kreatyna - HOrse Power) i chciałbym nie tylko wrócić do formy (miałem 4 miesiące przerwy)ale też "dorobić"trochę mięsa czy na HST taki cykl może dać jeszcze lepsze efekty?
jeśli już zdecydowałbym się na hst to robiłbym tak:
1.Wyciskanie 3s (8-10powt.)
2.wiosłowanie lub ściąganie drążka górnego na wyprostowanych rękach 3s
3.Wyciskanie na barki sprzed głowy 3s (6-8)
4.Uginanie ramion ze sztangą 2s (8-10)
5.Sciąganie drążka na triceps 2s (8-10)
6.Przedramiona - końcówkami palców trzymam sztangę i zamykam dłonie 2s
7.Nogi na suwnicy skośnej 3s
czy jeżeli moim priorytetem jest biceps to mogę robić 3 serie?
koksu nigdy nie brałem i nigdy nie wezmę - to nie moja filozofia na szczęście.Chcę pożyć trochę dłużej
a co do supli to praktycznie cały czas coś - aminki, hmb...
cyklami kreatyna
a dietę trzymam w 80%.Uzupełniam jedną dawką gainera dziennie i białkiem wolnowchłanialnym na noc.
W hst jedno mnie martwi.Np.w moim treningu barki atakuję pod każdym kątem - ogólna masa, bok, przód i tył.A w hst tak się nie da...
jestem teraz na cyklu (kreatyna - HOrse Power) i chciałbym nie tylko wrócić do formy (miałem 4 miesiące przerwy)ale też "dorobić"trochę mięsa
czy na HST taki cykl może dać jeszcze lepsze efekty?
jeśli już zdecydowałbym się na hst to robiłbym tak:
1.Wyciskanie 3s (8-10powt.)
2.wiosłowanie lub ściąganie drążka górnego na wyprostowanych rękach 3s
3.Wyciskanie na barki sprzed głowy 3s (6-8)
4.Uginanie ramion ze sztangą 2s (8-10)
5.Sciąganie drążka na triceps 2s (8-10)
6.Przedramiona - końcówkami palców trzymam sztangę i zamykam dłonie 2s
7.Nogi na suwnicy skośnej 3s
czy jeżeli moim priorytetem jest biceps to mogę robić 3 serie?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
208
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5743
Lepiej będzie jak będziesz robił same podstawowe ćwiczenia.Cwicz jak kilo pisał czyli same podstawowe ćwiczenia czyli tak:
1. Przysiady x3
2. Wyciskanie płasko x3
3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3
4. Wyciskanie sprzed głowy x2
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2
6. Wyciskanie francuskie leżąc x2
I tego się trzymaj nie kombinuj bo to ci nic nie da.Tylko nie myśl że jak będziesz więcej ćwiczysz to bardziej urosniesz ponieważ tak się nie stanie.Podstawowe ćwiczenia są najlepsze na mase a izlolowane to strata czasu.Więc ćwicz tak jak ci napisałem i nie kombinuj.A gdy będziesz tak ćwiczył wspomnisz te chwile za jakiś czas od tego momentu i będziesz wiedzał że ta decyzja którą własnie podejmujesz była naprawde właściwa.Nie musisz mi dawać soga za odpowiedz.Pozdrawiam
1. Przysiady x3
2. Wyciskanie płasko x3
3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3
4. Wyciskanie sprzed głowy x2
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2
6. Wyciskanie francuskie leżąc x2
I tego się trzymaj nie kombinuj bo to ci nic nie da.Tylko nie myśl że jak będziesz więcej ćwiczysz to bardziej urosniesz ponieważ tak się nie stanie.Podstawowe ćwiczenia są najlepsze na mase a izlolowane to strata czasu.Więc ćwicz tak jak ci napisałem i nie kombinuj.A gdy będziesz tak ćwiczył wspomnisz te chwile za jakiś czas od tego momentu i będziesz wiedzał że ta decyzja którą własnie podejmujesz była naprawde właściwa.Nie musisz mi dawać soga za odpowiedz.Pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Sylwester Stallone-budowa kulturysty sprawdz
Następny temat
Jak kiedys trenowali na rzezbe??
