Szanowne forum ,czy to dobry trening na mase?

Zabralem sie za diete ,zakupilem troche wspomagania (kretyna,bialko ,gajner,glutamina) wiec do robienia masy zostalo tylko ulozenei treningu.przestudiowalem pare Waszych porad i ulozylem trening ,prosze Napiszcie co o nom myslicie:

Dzien 1

Klatka
1.Wyciskanie hantli 5 seri lawka prosta(12-10-8-6-4)
2.Sztanga lawka skos 5 s (12-10-8-6-4)
co 2-3 trening chcialbym zamiebnic tzn wyciskamnie hantli skos,sztanga poziom
3 rozpietki lub linki wyciagu(w zaleznosci od mozliwosci) 3 serie po 12-10 pow
Biceps
1.modlitewnik_maszyna z linká (dla rozgrzewki) 4 s (15-12-10-8-6)
2.uginanie ze sztanga 5 s (12-10-8-6-4)
3.Uginanie z hantlami siedzac (12-10-8-6-4)

Dzien 2
Plecy
1Linka wyciagu do klatki 4 serie po 15-12-10-8
2Wioslowanie 5 seri(15-12-10-8-6)
3martwy ciag 4 s (10-8-6-4)
Triceps
1prostowanie na wyciagu 3s(po 12 -10 pow)
2wyciskanie waski uchwyt 5 s po 12-10-8-6-4
3wyciskanie francuskie 5(15-12-10-8-6)

dzien 3
przerwa
dzien4
Barki
1wyciskanie hantli lub sztangi5 s(15-12-10-8-6)
2unoszenie bokiem 4 s 12-10-8-6
3unoszenie przodem 4 s 12-10-8-6
jak bede mial sile to unoiszenie w opadzie
przedramie
dzien 5
nogi
1przysiady 5 s (15-12-10-8-6)
2prostowanie na maszynie 4 s (12-10-8-6
3uginanie na maszynie 4 s 12-10-8-6
lydka
w zaleznosci od mozliwosci
dzien 6
przerwa

tak wiec trenig 4 razy w tygodniu w tym 4 trening to same nogi wiec reszta tez odpoczywa(cala gora)
pytanie czy zrobic dodatkowy dzien przerwy ?
z gory dieki za wszystkie Wasze uwagi,pozdrawiam

Jaki staż ?

Jakoś nie mam przekonania do tych 13s na triceps i modlitewnik- jako rozgrzewka pozdrawiam

Jesli chodzi o staz to ok 10 lat :) tyle trwala moja przygoda z koszykowka wiec przy okazji i silke srednio 2 razy w tyg odwiedzalem,byly to jednak treningi og.rozwojowe i silowo-szybkosciowe,wzrost 185 waga 85 ,do jakis 90 chcialbym dobic :)

jesli chodzi o triceps te linki to tez w ramach rozgrzewki mialy byc ale moze cos innego,z modlitewnika zrezygnuje ...i tak za nim ni eprzepadalem :)

Klatka jeszcze jakoś przejdzie, barki jak dla mnie za dużo jak na dwa aktony, ale biceps i triceps po 13 serii to już zdecydowanie przesada tym bardziej że na większy mięsień jakim jest najszerszy grzbietu robisz tylko 9 serii więc gdzie tu logika? Nie traktuj pleców jako jeden mięsień. To tak jak byś powiedział: dzisiaj robię ręce i zrobił po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i przedramię.

a tak poza tym to nie robi sie treningu plecow dzien po bicepsie

Zrob na duze partie po 12 serii a na mniejsze 9! Z wlasnego doswiadczenia wiem ze co za duzo nie niezdrowo

Dzieki za wszystkie pomocne uwagi:)posiedze troche nad tym i jak cos zloze (niekoniecznie w logiczna calosc ) to znowu poprosze o ocene,jeszcze raz dzieki