Cel: schudnąć!!! Zaczynam CKD, prośba do znajacych się w tym temacie...

mysle ze cwiczysz ok
ale zwroc uwage na to, ze glowa w dol latwiej jest wyciskac niz na plaskiej
i wyciskaj zawsze z partnerem, ktory pomoze ci zrobic kilka powtorzen wiecej

oliwke najlepiej dodawac do salatek
ja np. robie tak:
2 pomidoty + troche cebuli + oliwka zmieszana z musztarda + sol i pieprz = pycha :)

Heh na drugi dzień mięsnie bolą;p Mam lekkie zakwasy :)
A plan zrobiłem taki
Poniedziałek: klatka triceps i plecy
Wtorek: biceps, barki, nogi
Brzucha nie wiliczam bo robie a6w, trzymam już diete od wtorku i musze powiedzieć, że czuję się bardzo dobrze, dziś jeszcze czekaja mnie aeroby... a jutro w piątek ciężki trening :)
Aha nie mam kreatyny czy to źle??

kreatyny lepiej sobie nie serwowac gdy zaczyna sie cwiczyc
a poczekac az wyrobi sie kilku miesieczny staz i cwiczenia nie beda dawaly juz nam tak duzych przyrostow jak na poczatku treningow
zycze wytrwalosci :)
zreszta, ja jestem w identycznej sytuacji jak Ty, cwicze podobnie :)

a moglbys podac jak wyglada twoja dietka byl bym wdzieczny tesh waze 80 kg;p

Oki zaraz przyjade to podam.

Trening opisany przez Qazara jest obowiązkowy przy tej diecie odpowiednia intensywność i objętość tego treningu podczas ketozy sprawia, że nawet osoby, które mają za sobą 12 miesięcy solidnych treningów mają problem z wykonaniem całego planu! to taki drobiazg

1 Posiłek:
Jaja kurze całe – 120g
Ser twarogowy chudy – 80g
Oliwa z oliwek – 10g

B – 31g, T – 23g, W – 4g

2 Posiłek:
Ser Gouda – 50g
Ser twarogowy chudy – 60g
Oliwa z oliwek – 10g
Jogurt naturalny 3% tłuszczu – 50g
Kapusta pekińska – 25g

B – 29, T – 23g, W – 5g

3 Posiłek
Ser twarogowy chudy – 100g
Oliwa z oliwek- 5g
Orzechy włoskie – 20g

B – 23g, T – 17g, W – 7g

4 Posiłek:
Ser twarogowy chudy – 60g
Oliwa z oliwek – 10g
Orzechy włoskie – 10g
Ser Gouda – 40g

B – 24g, T – 26g, W – 4g

5 Posiłek:
Jaja kurze całe – 120g
Oliwa z oliwek – 5g
Makrela wędzona – 80g

B – 32g, T – 30g, W – 1g

6 Posiłek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 140g
Oliwa z oliwek – 10g

B – 30g, T – 12g, W – 0g

No więc mamy 169g białka, 132g tłuszczu, 22 gramy węgli.
W posiłkach gdzie masz 10g oliwy robisz sałatkę np. z pomidorów i ją do niej wlewasz. Dożyłem tu do zapotrzebowania 2100 kcal, w tej diecie brakuje jeszcze 12g tłuszczy by spełnić te założenie, więc je gdzieś wciśnij. Wprowadź to do swojego programiku bo przypuszczam że taki posiadasz, to plik w Excelu, dostępny do ściągnięcia na forum co przelicza kalorie naszych potraw i umożliwia okładanie diety, posiada bazę produktów itp. Jak nie możesz go znaleźć podaj maila to Ci go wyśle.

[[Na lawce palskiej zrobiłem 3 razy po 16 powturzeń z obciążeniem 37 kg (no ja dla mnie to duzo ! zrobiłem tak na styk)
Potem w Lawce skosnej w gore i ciężarem nie 37 a 29 kg zdołąłem zrobić 3 razy po 10 powturzeń.
Na Lawce głową w duł ciężarem taki samym jak na płaskiej zrobiłęm po 3 razy po 9 powturzeń]]

^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, czy tych powtórzeń było za mało? Przy tym obciążeniu to był mój max, co najwyżej mogę zmienić obciążenie.

Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco:
Poniedziałek: klatka triceps i plecy
Wtorek: biceps, barki, nogi
Zdecydowałem się na triceps po klatce ponieważ na drugi dzień po ćwiczeniu klatki nie byłbym w stanie już go ćwiczyć. Po treningu klatki starcza mi sił jedynie na 3 czy 4 serie podnoszenia hantli za głowa, na drugie ćwiczenie na trica już nie dam rady. Plecy ćwicze tak jak ma być…. Ale klatka jak i tric po takiej dawce są wykończone na maxa więc mysle ze robie dobrze. Dziś mam zakwasy, no ale jakoś przeżyje….
Dziś miałem dzień aerobów, który wyglądał tak: 30 minut jazdy na rowerze dość znacznym tempem, potem z 10 min biegania z przerwami na chód. Łącznie 40 minut, plus wieczorne a6w gdzie trace też z 10 min co daje łącznie 50 minut ćwiczeń.

Ellis wypowiesz się czy wszystko co napisałem jest poprawne jak nie to czekam na sugestie…. Pozdro

Elo. Odpowie mi ktoś? Ellis, lub ktoś inny?

polacz to tak jak ja podalem w poscie, jest to lepiej zrobione, cwicz tak bys mail zapas 1 powtorzenia co do areo to kluczem jest tentno a a6w to syf inei licz tego wogole