nie kocham swoich pleców%-)

na kaptury zdecydowanie najlepsze jest takie cwiczenie: stojac w lekkim rozkroku (lub siedzac)
bierzesz 2 spore hantelki w dlonie
i podnosisz do gory same barki
tak zeby hantelki unosily sie ok 5 cm wyzej
tylko, ze to cwiczenie rozbudowywuje w najwiekszym stopniu gore kaptura, nie wiem jak z czescia przy lopatkach :)

tofik od kiedy cwiczysz?
pzdr

Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-12 20:13:25

no i ile serii robic na kaptury?

właśnie te ćwiczenie robie ale 4 serie po jakieś 12-15 ruchów. a trenuje gdzies od połowy września ale początek to nie zawsze porządny

na plecki fajne jest wioslowanie sztanga lub sztangielkiem

robie;] a co do tej porządności to chodziło mi że ten pierwszy miech to troche przebimbany;]

Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2006-04-12 22:11:40

Czasu ci trzeba, za jakieś 2 lata plecki będą zupełnie inne

Odstające łopatki to efekt słabych zębatych i równoległobocznych.
DOdaj do swojego treningu- przenoszenie sztangielki za głowe(do klatki lub pleców) a do barków wysokie wznosy sztangielek bokiem (tzw pajacyki)

Na plecy spróbuj wiosłowanie podchwytem i spinaj łopatki podczas powt.

do tego dieta typowo masowa oraz czas i wszysciutko sie zmieni

Cześć/

Don Garcia

a te ćwiczenia mam robić dodatkowo czy normalnie jako trening? macie po soku heh jeszcze by sie przydało założyc temat nie kocham swoich piersi heheh mniejsza o wiekszośc;] zawsze jakby nie było to nie bedzie dobrze:D

Spox, róbmy swoje, będzie coraz lepiej , co do ćwiczeń zalecanych przez DON'a - przenoszenie zawsze się "przyda", a wysokie wznosy na barki też będą nie do pogardzenia , możesz oba ćwiczenia śmiało dodać do programu.

czyli normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie a w tym jedno z nich?