o dietetyce wiem raczej malo, ale sporo tutaj czytam i chce sie uczyc; do sprawy podchodze powaznie
chcial bym prosic was o ocene tego co dzis zjadlem pod kontem diety redukcyjnej i o wyliczenie/pokazanie mi jak to robic ilosci kalorii/bialka/weglowodanow tego co dzis zjadlem
poza tym bede bardzo wdzieczny za wszelkie inne uwagi
waze ~73kg, 176cm wzrostu, 30% bfs
dzis jadlem cos takiego:
sniadanie: 140 g tunczyka + 30g kukurydzy + 10g cebuli + 1 kromka chleba wielozniarnistego (taki brazowy z mamuta) + herbata zielona
po powrocie ze szkoly -przed treningiem - banan + 2 ugotowane parowki z indyka + polowa pomidora + 2 kromki chleba wieloziarnistego + troche keczupu + szklanka mleka
po treningu (2,5 godzinnym) - upieczona w piekarniku piers kurczaka (~100g) (bez tluszczu) + okolo 50-60g salatki (salata lodowa + troszke oleju ryzowego + troszke musztardy) + 2 kromki chleba wieloziarnistego + mleko
na kolacje (kolo 20) zjem jajecznice z 2-3 jajek + jakies przyprawy +1,2 kromki chleba