TEST - Olimp - tomot - podsumowanie str.16

nom.
zdr.

i druga ręka (też robione w poniedziałek)

dobrze jest

Jak dla mnie topic prowadzony wzorowo

Jest dobrze ale chyba mam sporą różnice między prawą a lewą ręką chyba że to wina zdjęcia. Pozdr

dzień 28
Witam na półmetku.

Waga ~91kg (+2kg)
Obwód pasa bez zmian. Siła cały czas rośnie

Wyraźna poprawa definicji ramion i barków. Przymasowałem klatke - sprwadza się moja metoda trenowania tej partii. Tricepsy trenuję 2x w tygodni. Na treningu z barkami robię serie łączone tych ćwiczeń, które podałem na początku. Drugi raz tricepsy trenuję razem z klatką i bicepsami. Jest to krótki i lekki trening - 4 serie prostowań na wyciągu w seriach łączonych z drugim ćwiczeniem na bicepsy(uginaniem przdramienia ze sztangielką na modlitewniku). Przysiady zacząłem trenowac metodą 5x5, ale czy tak zostanie do końca testu, to nie wiem.

Dieta
Jem conajmniej 5 posiłków. Czasem ograniczam węglowodany, w zamian zapijam oliwę albo zjadam więcej jajek. Białko na poziomie 170-200g.

No i o mnie parę słów
Fizycznie i psychicznie na sali daję z siebie wszystko. Czasem pobolewają mnie stawy, ale jak do tej pory to nic konkretnego. Jeśli coś mnie niepokoi, to robię dodatkowy dzień przerwy, przechodzi i trenuję dalej.

Wszystko przebiega dobrze.
**********

MDRAGON różnica w obwodach ramion wynosi ~0,5cm a na zdjęciach, to wiesz, że różnie wychodzi

Tomot super masz wyniki. Widac ze ostro pracujesz i waga na plus. Super, oby tak dalej to na koniec bedzie wypas! Pozdraiwam i zycze powodzenia!

a jaka to metoda na ta klatke ?
Siła wzrosła dużo.

BAZA - wyciskanie sztangi (10-6 ruchów, ale bez pomocy)
i
serie łączone(krótkie ruchy na sztangielkach na skosie i brama ze spinaniem mięśni)

siła ci pieknie poszla
szczególnie na wyciskanie

Elegancki topik sogacz przysluguje