OCENA PLANU

Poniedziałek Biceps Barki Przedramiona
Środa Plecy Klatka Triceps
Sobota Łydki Uda Brzuch


Tak to sobie wymyśliłem, powiedzcie mi czy dobrze mniej więcej bo jak tak to sobie cwiczenia do tego dobiorę bo chce to zacząc robic od najbliższej środy. 16 lat staż 4 miesiące. Pozdro

Ja bym klatki nie robil w srode, bo slsyzalem ze klatki sie nie robi w srodku tygodnia :> Pozdro cya

Poniedziałek zamień ze środą a co do brzucha mozesz go robić częściej

https://www.sfd.pl/temat230183/
To ci sie moze przydac. Przeanalizuj sobie i dopasuj jakis plan do własnych potrzeb/możliwości. pozdrawiam

Ja bym zmienil klata i plecy w jednym dniu to zly pomysl cwiczyc na jednym treningu dwie najwieksze partie:/
Proponuje tak
klata/biceps/przedramiona
plecy/tricep
nogi/barki

albo

klata/triceps
plecy/biceps/przedramiona
nogi/barki

hmm a moze cwiczyc 4 razy w tygodniu hehe ja bym przynajmniej wolał 4x:)