Test - SYNTRAX by Lara_Croft podsumowanie str.18

wzorst: 168cm
waga: 52kg
bf: 14%
cel: umiarkowana redukcja z jednoczesnym zachowaniem masy miesniowej

TRENING: (ułożony przez Tykę z SFD,ogromne podziękowania)

pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna
dwugłowe 4 x 6 - pullthrough
czworogłowe 4 x 6 - głęboki przysiad w szerokim rozstawie stóp
barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód
biceps 3 x 6 - unoszenie przedramion z łamaną
triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie

40 min.aerobów

środa
plecy 3 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc
klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangi
łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc
barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia
brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami)

40 min.aerobów

pt - hipertrofia strukturalna
barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc
czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny
dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry
triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc
biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy

40 min.aerobów


DIETA:

6.30 razowiec z miodem i biały chudy ser
9.00 płatki owsiane na wodzie, otręby, zarodki
11.30 omlet kulturystyczny lub jajecznica + warzywa
14.00 soczewica lub cieciorka (białko roślinne generalnie)
16.30 tłusta ryba pieczona z warzywami lub mięcho
19.00 pestki dyni,słonecznika,orzechy
21.00 tłusta ryba gotowana + warzywa
23.00 odżywka na wodzie

TESTOWANE PRODUKTY:



Beta 3
http://www.nutrition-shop.pl/index.php?m=ass&s=u3t6o8jy6tw2wny08u48pluubp5zc7vt&id_ass=40848
OctopaleanTM - substancje stymulujące w bezpieczny dla zdrowia sposób receptory beta-3 adrenergiczne, to nowa broń w walce z zapasami tkanki tłuszczowej.
Beta 3TM, zawiera 100% oktopaminę HCL - występujący w naturalnym środowisku, bezpieczny składnik, będący najsilniejszym agonistą w/w receptorów. Stymulacja receptorów beta-3 poprzez oktopaminę HCL, umożliwia szybkie pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, ponadto niezwykle korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Oktopamina HCL, nie powoduje uczucia rozdrażnienia ani drżenia rąk! Oprócz tego, jak wskazują badania, działa antykataboliczne w stosunku do tkanki mięśniowej. Zatem w praktyce: chroni Twoje mięśnie, podczas intensywnego programu redukującego wagę.

Swole V 3
http://www.nutrition-shop.pl/index.php?m=ass&s=u3t6o8jy6tw2wny08u48pluubp5zc7vt&id_ass=40838
Swole V.3TM - przełamuje wszelkie bariery jako pierwszy ultra-efektywny, starannie opracowany volumizator komórkowy, działający nawet na osoby niereagujące na kreatynę! Zawiera rewolucyjne, wysokooktanowe składniki, mające na celu piorunujące zwiększenie siły, przyspieszenie regeneracji, szybki wzrost objętości komórki mięśniowej oraz odczucie niewyobrażalnej pompy. Trzecia odsłona Swole V.3TM, zawiera rewelacyjnie działający jabłczan kreatyny - 2CM Enhanced™ w efektywnej dawce [5g] oraz najnowsze osiągnięcie CM100TM - bezwodną kreatynę [2g]. CM100TM - to w 100% najczystsza postać kreatyny jaka kiedykolwiek powstała! Jest o 12% czystsza od opatentowanego CreapureTM i z całą pewnością bardziej efektywna, dodatkowo nie powoduje negatywnej retencji wody. Zatem w jednej porcji Swole V.3TM otrzymujesz aż [7g] najwyższej jakości kreatyny! Prawidłowe proporcje Betainy do Glikocjaminy [4:1], wreszcie spełniają swoją istotną funkcję. Reszta składników potęguje efekt końcowy, przekonaj się jak silny jest to efekt na sobie! Swole V.3TM Rules!!!

Matrix 5.0
http://www.nutrition-shop.pl/index.php?m=ass&s=u3t6o8jy6tw2wny08u48pluubp5zc7vt&id_ass=40852
Matrix 5.0TM - Najlepiej smakująca mieszanka protein na świecie! Zawiera koncentrat serwatki (WPC), koncentrat białka mleka wraz z micelarną kazeiną, albuminę jaja oraz peptydy glutaminy w doskonałych proporcjach. Brak jakichkolwiek procesów denaturacji, tylko najnowsze technologie produkcji! Sama serwatka jest niepobita jeśli chodzi o szybkość wchłaniania oraz właściwości immunosupresyjne.
Z uwagi na bardzo szybkie jej metabolizowanie, nasza tkanka mięśniowa korzysta z jej walorów tylko przez chwilę, tutaj nieoceniona okazuje się - micelarna kazeina. W przeciwieństwie do serwatki białkowej, jest bardzo wolno metabolizowana w organizmie co umożliwia zaopatrzenie mięśni w niezbędne aminokwasy przez długi okres czasu. Z uwagi na odmienne charakterystyki, obie frakcje białkowe posiadają swoje nieocenione walory, które Twój organizm zagospodaruje w każdej sytuacji między posiłkami, po treningu oraz na noc. Podobnie albumina jaja posiada niezastąpione właściwości, które czynią ją bardziej przydatną w określonych sytuacjach. Jest sprawą niezwykle istotną, aby połączyć ze sobą najwyższej jakości wszystkie frakcje proteinowe, tylko w taki sposób Twój organizm będzie odpowiednio chroniony przed niekorzystnym katabolizmem w ciągu całego dnia.

Guggulbolic
http://www.nutrition-shop.pl/index.php?m=ass&s=u3t6o8jy6tw2wny08u48pluubp5zc7vt&id_ass=40849
Guggulosteroidy zawarte w tym suplemencie posiadają bardzo szerokie spektrum oddziaływania na nasz organizm. Zdecydowanie przyspieszą Twój metabolizm - umożliwiając pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej, uregulują gospodarkę lipidową we krwi oraz doskonale wpłyną na kondycję oraz wygląd Twojej skóry. Nie ma bezpieczniejszego oraz lepszego sposobu na pozbycie się nadwagi, niż oryginalny ekstrakt z Guggula! Nie ma lepszego preparatu na rynku niż GuggulbolicTM.

Guggul Ez100TM - Zawiera czyste guggulosterony E i Z. Większość opracowań naukowych wykazuje pozytywny efekt oddziaływania ekstraktu z Guggula na lipidy krążące w krwiobiegu. Za ten wpływ odpowiedzialne są głównie tzw.: guggulosterony E i Z. Ponadto czysty ekstrakt zawierający guggulosterony E i Z wpływa na przyspieszenie metabolizmu, lekko podnosząc temperaturę ciała, umożliwiając niezwykle efektywne spalanie tkanki tłuszczowej.
Guggul - ekstrakt z żywicy - Standaryzowany do najsilniejszych składników aktywnych Guggula - guggulosteroli. Pozyskiwany jest na podstawie naturalnych, ajurwedyjskich recept starożytnych Indian. Dodatek ten potęguje działanie suplementu, czyniąc go unikatem na rynku!

czekam na rozpiskę i produkty, wkleję jak tylko dojdzie.

najnowsze foto.

Powodzenia sylwetka ok

Powodzenia Lara, ale IMO dieta trochę kuleje..

To zasugeruj droge zmian i konkretne poprawki

Powodzenia Lara !

Nie chciałbym w tym poście mieszać, bo uważam, że przez to staje się mniej przejrzysty, ale...

Co prawda nie wiem jak wyglądała ostatnia dieta i jaka jest gramatura i makroskładniki tej, mimo to:

-prawdopodobnie jest za mało kalorii (w stosunku do aktywności)
-brakuje posiłku potreningowego (białko + węglowodany), jedynie jakoś nadawałby się tylko pierwszy posiłek, przedtreningowego tutaj raczej nie widzę
-skupiłaś wszystkie węgle rano, jeżeli chcesz je ograniczyć, to lepszym rozwiązaniem byłoby je rozmieścić w okolicach okołtreningowych. Nawet jeżeli tak jest, to i tak mi się to nie podoba. Do tego przydałoby się zwiększyć podaż tłuszczów (gdzie są w ogóle nasycone?).
-do posiłku o 14 dodać białka zwierzęcego i opcjonalnie warzyw
-posiłku o 19 nie nazwałbym posiłkiem

Jeżeli miałbym zmienić tą dietę, to:

6.30 razowiec z miodem i biały chudy ser
ok
7.30 odżywka białkowa (opcjonalnie jeszcze carbo)
8.00 Trening
9.00 odżywka białkowa + węglowodany, preferowane w postaci odżywki
Trening
9.00 płatki owsiane na wodzie, otręby, zarodki
10.00 płatki owsiane na mleku, otręby, zarodki
12.00 omlet kulturystyczny lub jajecznica + warzywa
14.00 soczewica lub cieciorka (białko roślinne generalnie)
dodać coś z białka pełnowartościowego, oliwy z oliwek (choć jakoś nie wyobrażam sobie jak by to smakowało )
16.30 tłusta ryba pieczona z warzywami lub mięcho
dodać oliwy z oliwek
19.00 pestki dyni,słonecznika,orzechy
dodać twarogu
21.00 tłusta ryba gotowana + warzywa
23.00 odżywka na wodzie