Klatka lawka prosta 10,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 10,10,8,6(progresja)
Zwis 4x8 (staly)
Rozpietki 4x10 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)
Barki + KapturSroda
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja)
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6(progresja)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12(staly)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12(progresja)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 4x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 4x12 (staly)
Plecy + BicepsPiatek
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10(progresja)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10(staly)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) j.w
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w
Brzuch + NogSobota
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja
Zmieniony przez - mesiash999 w dniu 2006-03-26 18:41:05
*** ****************